วางแผนออกกำลังกายในชีวิตประจำวันยังไงให้สำเร็จ

Exercise Plan

คนส่วนใหญ่มักเข้าใจผิดว่า การมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่ได้รับการออกแบบมาอย่างเหมาะสมนั้นจะช่วยให้คุณได้หุ่นในฝันและเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด คงปฏิเสธไม่ได้ว่าโปรแกรมที่ได้รับการออกแบบตามความต้องการนั้นสำคัญ แต่สิ่งที่ต้องคำนึงถึงด้วยก็คือแผนการออกกำลังกายที่ครอบคลุม เพราะต่อให้เรามีโปรแกรมที่ดีที่สุดในโลก แต่หากคุณไม่มีเวลาพอจะทำตามแผนที่วางไว้ สุดท้ายแล้วมันจะไม่มีประโยชน์ใดๆกับตัวคุณเลย

การวางแผนเป็นขั้นตอนที่สำคัญก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมออกกำลังกาย สิ่งสำคัญก็คือการเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่คุณจะออก เลือกเวลาที่คุณจะใช้ออกกำลังกาย และจะรับมืออย่างไรหากไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ จะสนับสนุนหรือเพิ่มโอกาสให้สำเร็จตามที่ตั้งไว้ได้อย่างไรบ้าง

คำแนะนำในการวางแผนออกกำลังกายในชีวิตประจำวันให้สำเร็จมีอะไรบ้าง มาดูกันเลย

1. ร่างแผนออกกำลังกาย

ใช้กระดาษเอสี่หรือเขียนร่างลงบนออนไลน์ ข้อดีของการเขียนลงบนกระดาษก็คือ คุณสามารถนำไปมันติดกับตู้เย็นหรือบนโต๊ะทำงานได้ ซึ่งทำให้เห็นเป้าหมายได้ง่ายและบ่อยขึ้น หากคุณทำออนไลน์ ลองสร้างนิสัยในการดูและทบทวนแผนทุกวันในตอนเช้าก่อนเริ่มทำงานและในแต่ละคืนเมื่อเลิกออกกำลังกายเสร็จ

  • ใช้เอกสารหรือไฟล์ในแนวนอน
  • เขียนเป้าหมายระยะยาวที่ด้านบนสุด
  • เขียนเป้าหมายระยะสั้น (ในแต่ละเดือน) ที่ด้านล่าง
  • สร้างแถวทั้งหมดเจ็ดช่อง ซึ่งแทนแต่ละวันในสัปดาห์

2. กรอกช่องว่างให้เต็ม

ขั้นตอนนี้ มาเติมช่องว่างให้เต็ม เขียนประเภทการออกกำลังกายที่คุณจะทำ บางคนอาจสามารถออกกำลังกายได้สำเร็จโดยไม่ต้องมีแผนหากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายจนเป็นนิสัยอยู่แล้ว 

  • เขียนประเภทของการออกกำลังกายที่คุณจะทำและระยะเวลาที่คุณจะออกกำลังกาย เช่น คุณอาจวางแผนไปซ้อมมวยไทย ในทุกวันอังคารตอน 6 โมงเย็น ดังนั้นให้คุณเขียนมันลงในตารางของวันอังคารของทุกสัปดาห์
  • บันทึกงานกิจกรรมต่างๆ ที่จะเกิดขึ้นในแต่ละเดือนซึ่งอาจส่งผลต่อกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ โดยงานเหล่านี้รวมถึงงานเลี้ยงสังสรรค์และการไปพบครอบครัว เขียนรวมเอาไว้ในแผนออกกำลังกายเพื่อที่คุณสามารถวางแผนการออกกำลังกายให้เร็วขึ้นหรือช้าลงในแต่ละสัปดาห์ได้
  • เพิ่มช่วงเวลาในการออกกำลังกายของแต่ละสัปดาห์และอย่าลืมรวมวันพักที่เหมาะสมไว้ด้วย คุณต้องแน่ใจว่าได้จัดการออกกำลังกายทั้งคาร์ดิโอ สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ และฝึกจิตใจและร่างกายอย่างเหมาะสมในแต่ละสัปดาห์

3. เพิ่มบันทึก

ที่ด้านล่างสุดของตารางแผนการ เขียนบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำในแต่ละวันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายระยะสั้นในแต่ละเดือน รวมถึงบันทึกอื่นๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะทำหากไม่เป็นไปตามเป้าหมายที่ตั้งไว้

ตัวอย่างของบันทึก:

  • เตรียมอาหารกลางวันหนึ่งคืนล่วงหน้าก่อนออกกำลังเป็นเวลาห้าวัน
  • หากคุณพลาดออกกำลังกายวันไหนไป คุณจะต้องออกกำลังกายชดเชย (แน่ใจว่าคุณมีเวลาในวันหยุดสุดสัปดาห์ หากจำเป็น!)
  • เพิ่มระยะทางวิ่งอีก 1 กม. ในสัปดาห์ที่สองหรือสัปดาห์ที่สี่
  • เดินขึ้นลงบันไดที่ทำงานในทุกๆ วัน
  • ลุกจากโต๊ะทำงานของคุณเพื่อไปเดิน1นาทีทุกๆชั่วโมง

แผนออกกำลังกายของคุณจะต้องเป็นไปตามความต้องการของคุณทั้งหมดและสะท้อนให้เห็นถึงเป้าหมายความแข็งแรงที่คุณต้องการ เริ่มเขียนแผนการวันนี้เลยเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่คุณต้องการ

Recommend0 การแนะนำตีพิมพ์ใน ฟิตเนส, การเทรนออกกำลังกายส่วนตัว

บทความที่เกี่ยวข้อง

3 ทิปกําจัดข้ออ้าง สร้างนิสัยรักการออกกําลังกาย

คุณเคยไหม? ตั้งใจอยากออกกําลังกายให้ได้อาทิตย์ละ 2-3 ครั้งทีไร กลายเป็นยุ่งจนไม่มีเวลาไปออกกําลังกายซะอย่างนั้น หากคุณต้องการที่จะสร้างนิสัยให้สามารถออกกําลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ คุณจะต้องมีเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ รับประกันว่าความตั้งใจในการสร้างนิสัยรักการออกกําลังกายครั้งนี้สําเร็จแน่นอน ไปดู กันเลยว่ามีอะไรบ้าง

มองหาความก้าวหน้ามาทางนี้ พบกับ 8 วิธีในการอัพสกิลออกกำลังกาย

ทุกๆการเปลี่ยนแปลงจะทำให้เราเติบโต การออกกำลังกายก็เช่นกัน คุณสามารถท้าทายร่างกายตัวเองเป็นครั้งคราวเพื่อพัฒนาให้คุณฟิตขึ้นและแข็งแรงขึ้น นำการออกกำลังกายแปดขั้นตอนเหล่านี้ มาปรับให้เข้ากับวิธีการออกกำลังกายประจำของคุณ เชื่อเถอะว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีกว่าแน่นอน

แจก 5 วิธี หุ่นดีได้ แค่ออกกำลังกายน้อยกว่า 10 นาทีต่อวัน

การทำกิจกรรมช่วงสั้นๆ ก็มีประโยชน์มากมายและช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่คุณได้ ขอให้คุณจำไว้ว่าการออกกำลังกายสั้นๆ จะดีกว่าการไม่ออกกำลังกายเลย! ลองนำ 5 ไอเดียเหล่านี้ ไปปรับใช้ในวันที่คุณยุ่งและมีเวลาไม่ถึง 10 นาทีในการออกกำลังกาย

รู้หรือไม่ ความคิดของเรามีผลต่อสุขภาพกายและจิตใจได้อย่างไร

ความคิดของคุณมีผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจอย่างมหาศาล เราสามารถใช้ความคิดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและการเลือกทานให้ดีขึ้นได้อีกด้วย

ทานอาหารให้ถูกวิธี ทางลัดสู่สุขภาพดี หุ่นดีที่ใครๆก็มีได้

เมื่อพูดถึงการดูแลสุขภาพ หรือการลดน้ำหนัก สิ่งหนึ่งที่หลายๆคนสงสัยคือ ควรทาน ‘อะไร’ เพื่อสุขภาพที่ดี และอะไรคืออาหารลดน้ำหนักที่แนะนำ อย่างไรก็ตาม ‘เวลา’ และ ‘วิธี’ ที่คุณทานอาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน เพื่อเพิ่มประโยชน์จากอาหารที่คุณทานให้สูงสุด บทความนี้จะเผยความลับของโลกโภชนาการ และวิธีกินอย่างไร ให้น้ำหนักลด ที่จะทำให้คุณสนุกกับการรับประทานอาหารไปพร้อมกับการมีสุขภาพและรูปร่างที่ดี

ความเห็น

รับคำเชิญสุดพิเศษ ก่อนใคร!

เพื่อเข้าร่วม Guri Community โดยลงทะเบียนเข้าสู่ waiting list ของเราวันนี้