แจก 5 วิธี หุ่นดีได้ แค่ออกกำลังกายน้อยกว่า 10 นาทีต่อวัน

Workout ideas

‘ไม่มีเวลา’ ถือเป็นหนึ่งในอุปสรรคยอดฮิตที่ทลายความตั้งใจในการออกกำลังกายฟิตหุ่นของเรา เนื่องจากคนส่วนใหญ่มักจะคิดว่าการออกกำลังกายต้องใช้เวลาเยอะๆครั้งหนึ่งนานๆ แต่ความเป็นจริงก็คือ กิจกรรมที่ใช้เวลาสั้นๆ นั้นก็มีประโยชน์มหาศาล และช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายของคุณมากกว่าด้วยซ้ำ 

ในโลกการทำงานที่ทั้งประชุม ขายงาน และนำเสนอโปรเจค บางครั้งคุณอาจไม่มีเวลาถึงหนึ่งชั่วโมงหรือแม้แต่ครึ่งชั่วโมงในการออกกำลังกาย เพราะยังไม่รวมเวลาที่ต้องเดินทางอีก ข่าวดีก็คือ มีตัวเลือกกิจกรรมมากมายในแต่ละวันที่คุณจะทำได้โดยใช้เวลาเพียงไม่ถึง 10 นาที! ก็สามารถมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้แล้ว ต่อไปนี้เป็นไอเดียดีๆที่ใช้ได้ผลจริง ให้คุณได้เพลินเพลินไปกับการออกกำลังกายได้สำเร็จ ไม่ว่าจะยุ่งแค่ไหนก็ตาม

  • บันได 

เอาใจสายออฟฟิศ แค่เปลี่ยนมาขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์! ก็เป็นการออกกำลังกายได้ หากเป้าหมายของคุณคือความแข็งแรงของร่างกาย คุณควรเลือกเดินขึ้นบันไดสำหรับหนึ่งถึงสองชั้นหรือถึงห้าชั้น! ก็ดี วิธีนี้เป็นการออกกำลังกายคาร์ดิโอที่ดีและใช้เวลาเพียงแค่ 10 นาที คุณสามารถจับเวลาและวิ่ง (หรือเดิน) ขึ้นลงบันไดให้เร็วที่สุดจนกว่าจะหมดเวลา

  • ทางต่างระดับ

หากคุณไม่เจอบันไดที่อยู่ใกล้ๆ คุณสามารถใช้ทางต่างระดับเตี้ยๆ ในการออกกำลังกายได้เช่นกัน โดยเดินขึ้นเดินลงให้เร็วที่สุดเป็นเวลาสองสามนาที จากนั้นทำมันซ้ำ หรือคุณอาจใช้ม้านั่ง (เช่น ที่สนามเด็กเล่น) เพื่อกระโดดก้าวขั้นที่สูงขึ้น

  • YouTube

YouTube อีกหนึ่งช่องทางออนไลน์สุดฮิต ชวนคุณมาฟิตกับคลิปออกกำลังกายสั้นๆ คุณจะพบกับการออกกำลังกายทุกรูปแบบ ตั้งแต่ โยคะ การยืดกล้ามเนื้อและพิลาเต้ จนถึงบอดี้เวทและการออกกำลังกายความเข้มข้นสูงอย่างทาบาต้า คุณสามารถเลือกได้ว่า ต้องการออกกำลังกายแบบไหนและค้นหามันใน YouTube เช่น ‘การออกกำลังกายโยคะ 5 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น’ หรือ ‘การออกกำลังกาย HIIT 10 นาที’

  • การสร้างความแข็งแรงของร่างกาย

การสร้างความแข็งแรงของร่างกาย คือ การออกกำลังแบบบอดี้เวทที่จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย คุณสามารถออกกำลังกายแบบนี้ได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ โดยทำการจับเวลาและตัดสินใจว่าจะออกกำลังกายแบบไหน! เพิ่มความตื่นเต้นให้ร่างกายตื่นตัว เช่น การวิดพื้น สควอท ซิทอัพและการยืดหลัง นอกจากนี้คุณยังสามารถทำกิจกรรมคาร์ดิโอ เช่น การกระโดดเชือก แต่สำหรับวันที่คุณไม่ค่อยมีแรง ลองเลือกการยืดร่างกายแทนกันได้เช่นกัน

  • การเดิน

คนกรุงอย่างเราต้องประสบปัญหารถติดเป็นประจำ แทนที่เราจะเสียเวลาอยู่ในรถ คุณสามารถเลือกการเดินแทน เพื่อเพิ่มกิจกรรมในแต่ละวันของคุณ หรือการไปเดินห้างในวันหยุดที่คนเยอะ ที่จอดรถก็หายาก การจอดรถในที่ไกลก็ถือเป็นการออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ หากคุณใช้บริการรถสาธารณะ คุณสามารถใช้วิธีการเดียวกันนี้ ลงก่อนถึงป้ายและเดินที่เหลือแทน แค่เปลี่ยนตัวเลือกรูปร่างก็เปลี่ยน สุขภาพก็ดีขึ้นแน่นอน

Recommend0 การแนะนำตีพิมพ์ใน ฟิตเนส, ความแข็งแรง และการสร้างกล้ามเนื้อ

บทความที่เกี่ยวข้อง

3 ทิปกําจัดข้ออ้าง สร้างนิสัยรักการออกกําลังกาย

คุณเคยไหม? ตั้งใจอยากออกกําลังกายให้ได้อาทิตย์ละ 2-3 ครั้งทีไร กลายเป็นยุ่งจนไม่มีเวลาไปออกกําลังกายซะอย่างนั้น หากคุณต้องการที่จะสร้างนิสัยให้สามารถออกกําลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ คุณจะต้องมีเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ รับประกันว่าความตั้งใจในการสร้างนิสัยรักการออกกําลังกายครั้งนี้สําเร็จแน่นอน ไปดู กันเลยว่ามีอะไรบ้าง

7 ท่วงท่าฟิตร่างกาย จะวัยไหนก็ทำได้

ร่างกายต่างต้องการกำลังใจและกำลังกายที่ดี มาทำความรู้จักเกี่ยวกับ 7 รูปแบบการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานที่ทำเองได้ง่ายๆ เพื่อรูปร่างที่ดีกัน

เลือกคลาสโยคะแบบไหน ให้ถูกใจกับไลฟ์สไตล์ของคุณ

หลายคนอาจจะยังสงสัยอยู่ว่ารูปแบบโยคะแต่ละประเภทแตกต่างกันยังไง แบบไหนเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ เรารวบรวมข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับโยคะมาให้แล้ว

ความเห็น

รับคำเชิญสุดพิเศษ ก่อนใคร!

เพื่อเข้าร่วม Guri Community โดยลงทะเบียนเข้าสู่ waiting list ของเราวันนี้