ทานอาหารให้ถูกวิธี ทางลัดสู่สุขภาพดี หุ่นดีที่ใครๆก็มีได้

‘What’ you eat isn’t the only important aspect of nutrition! • Feed your body 11 what you eat isnt the only important aspect of nutrition photo 002

เมื่อพูดถึงการดูแลสุขภาพ หรือการลดน้ำหนัก สิ่งหนึ่งที่หลายๆคนสงสัยคือ ควรทาน ‘อะไร’ เพื่อสุขภาพที่ดี และอะไรคืออาหารลดน้ำหนักที่แนะนำ อย่างไรก็ตาม ‘เวลา’ และ ‘วิธี’ ที่คุณทานอาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน เพื่อเพิ่มประโยชน์จากอาหารที่คุณทานให้สูงสุด บทความนี้จะเผยความลับของโลกโภชนาการ และวิธีกินอย่างไร ให้น้ำหนักลด ที่จะทำให้คุณสนุกกับการรับประทานอาหารไปพร้อมกับการมีสุขภาพและรูปร่างที่ดี

"ช่วงเวลา" ที่คุณทานอาหาร

  1. ทานอาหารเมื่อคุณรู้สึกหิว ก่อนที่คุณจะหิวตบะแตกหน้ามืดกินไม่ยั้ง รั้งไม่อยู่แนะนำให้ทานอาหารเมื่อคุณรู้สึกหิวเท่านั้น จะช่วยป้องกันการทานอาหารเกินความจำเป็นหรือการทานอาหารที่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพเมื่อคุณรู้สึก ‘หิวโซ’ และจะกินอย่างหน้ามืดตามัว
  1. วางแผนมื้ออาหารสำคัญ และ อาหารว่างของคุณตามระดับกิจกรรมที่ทำ หากคุณวางแผนออกกำลังกาย คุณควรทานอาหาร หรืออาหารว่าง 1-2 ชั่วโมงล่วงหน้า นอกจากนี้คุณควรทานอาหารหลังการออกกำลังกายเสร็จ 30 นาที วิธีนี้จะช่วยทดแทนพลังงานที่เสียไปและเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย อย่าฟังคำแนะนำทั่วๆไป เช่น “หลีกเลี่ยงแป้งหลัง 5 โมงเย็น” เพราะหากคุณออกกำลังกายตอนกลางคืน ร่างกายของคุณต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอเพื่อไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และเพื่อได้รับพลังงาน!
  1. หาความถี่ของมื้ออาหารและอาหารว่างที่เหมาะสมกับคุณ มีทฤษฎีโภชนาการมากมาย ว่าคุณควรทานบ่อยแค่ไหน บางทฤษฎีอ้างว่า การทานน้อยๆแต่บ่อยครั้งเป็นวิธีที่เหมาะที่สุด แต่บางทฤษฎีส่งเสริมการอดอาหารและการทานอาหารปริมาณเล็อกน้อย แต่สิ่งที่สำคัญที่สุด คือการฟังเสียงร่างกายของคุณเอง ทดลองและหาว่าวิธีไหนที่เหมาะกับการย่อย ระดับพลังงาน ระบบความคิด และวิถีชีวิต เพราะคุณเท่านั้นที่รู้จักร่างกายของตัวเองดีที่สุด

"วิธีการ" ทานอาหารของคุณ

  1. ทานช้าๆ! กระเพาะของคุณอาจใช้เวลาสักพักจนกว่าจะรู้สึกว่าอิ่มแล้ว คุณต้องแน่ใจว่าคุณเคี้ยวอาหารอย่างละเอียดเพื่อช่วยในการย่อย และกระเพาะจะได้ไม่ต้องทำงานหนักเกินไป การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดจะช่วยให้คุณทานน้อยลงเพราะคุณจะรู้สึกว่าทานไปมากพอแล้ว
  1. หยุดทานก่อนที่คุณจะอิ่มจริงๆ รอ 10 นาทีหลังจากเริ่มทานอาหาร และดูว่าคุณอิ่มแล้วหรือยัง หากคุณยังต้องการทานอีก ลองถอยกลับมาคิดว่าคุณได้ทานอะไรเข้าไป ตรวจสอบว่าคุณได้รับ โปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมัน ที่มีคุณภาพ และเพียงพอในแต่ละมื้อหรือไม่
  1. ทานอาหารในที่ที่เหมาะสำหรับการทานอาหาร หลีกเลี่ยงการทานอาหารระหว่างเดินหรือวิ่ง แต่ควรนั่งทานอาหาร พูดคุยระหว่างทานอาหารแทนการนั่งดูทีวี การทานอาหารไปดูซีรีย์ ดูหนังไป อาจทำให้คุณ ‘ทานอาหารโดยไม่มีสติ’ ได้ ซึ่งคุณจะทานอาหารมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว พยายามทานอาหารอย่าง มีสติ และสนุกไปกับการทานอาหาร

บทความที่เกี่ยวข้อง

กรุงเทพและการผจญกับมลพิษทางอากาศ

ณ เวลานี้ มลพิษทางอากาศจะยังอยู่ที่นี่ และคุณก็เช่นกัน แทนที่จะเมินเฉยกับปัญหาหรือตื่นตระหนกกับภยันตรายจนเกินไป เรามีวิธีที่ช่วยให้คุณสามารถใช้ชีวิตในเมืองกรุงแห่งนี้ได้อย่างมีความสุข และสุขภาพดี

ตั้งเป้าหมายออกกำลังกายยังไงให้สำเร็จ

รู้หรือไม่ การตั้งเป้าหมายเป็นขั้นตอนสําคัญอันดับแรกที่จะนําไปสู่ความสําเร็จในการออกกําลังกาย เพราะถ้า เรารู้แท้แน่ชัดในสิ่งที่เราต้องการจะทําให้สําเร็จ คุณก็สามารถทําตามขั้นตอนที่เหมาะสมเพื่อก้าวไปสู้เป้าหมาย ที่เราตั้งไว้ได้ เราจึงมีวิธีการตั้งเป้าหมายที่ทําแล้วเห็นผลจริงที่ทุกคนสามารถทําตาม นําไปปรับใช้กับการตั้งเป้า หมายออกกําลังกายได้ง่ายๆ

สติคืออะไร มีชีวิตที่ดีขึ้น ด้วยสติรู้ตัว

การมีสติรู้ตัวเป็นการทำสมาธิรูปแบบหนึ่งที่สามารถบรรเทาทุกข์จากโลกที่วุ่นวายรอบตัวคุณได้ สำหรับหลายๆคนการมีสติรู้ตัวกลายเป็นการพัฒนาไปสู่ ​​"วิถีชีวิต" ที่สมบูรณ์ ซึ่งเกิดจากผลประโยชน์มากมายที่การมีสติสามารถสร้างได้ มาทำความรู้จักเกี่ยวกับประโยชน์ และวิธีนำมาใช้ในชีวิตประจำวันกัน

ความเห็น

รับคำเชิญสุดพิเศษ ก่อนใคร!

เพื่อเข้าร่วม Guri Community โดยลงทะเบียนเข้าสู่ waiting list ของเราวันนี้