ตั้งเป้าหมายออกกำลังกายยังไงให้สำเร็จ
รู้หรือไม่ การตั้งเป้าหมายเป็นขั้นตอนสําคัญอันดับแรกที่จะนําไปสู่ความสําเร็จในการออกกําลังกาย เพราะถ้า เรารู้แท้แน่ชัดในสิ่งที่เราต้องการจะทําให้สําเร็จ คุณก็สามารถทําตามขั้นตอนที่เหมาะสมเพื่อก้าวไปสู้เป้าหมาย ที่เราตั้งไว้ได้ เราจึงมีวิธีการตั้งเป้าหมายที่ทําแล้วเห็นผลจริงที่ทุกคนสามารถทําตาม นําไปปรับใช้กับการตั้งเป้า หมายออกกําลังกายได้ง่ายๆ
ตั้ง SMART goals
อันดับแรก เขียนเป้าหมายหรือสิ่งที่คุณต้องการทําให้สําเร็จออกมา อะไรคือสิ่งที่คุณอยากเห็น อยากสัมผัส หรืออยากทํา หลังจากที่คุณรู้ว่าตัวเองต้องการอะไรแล้ว ลองมาเพิ่มประสิทธิภาพการตั้งเป้าหมายของคุณด้วยหลักการ SMART กัน
SMART ตัวชื่อย่อมาจาก
Specific - เฉพาะเจาะจง
Measurable - สามารถวัดได้
Achievable - บรรลุผลได้
Relevant - สมเหตุสมผล
Time Bound - กําหนดช่วงเวลาที่ชัดเจน
ความเฉพาะเจาะจงและการวัดผลได้นั้นจะช่วยให้การตั้งเป้าหมายชัดเจนมากขึ้นว่าแท้จริงแล้วอะไรคือสิ่งที่คุณ ต้องการทําให้สําเร็จ เช่น หากบอกแค่ว่า “ฉันอยากหุ่นดีขึ้น” นั้นไม่เฉพาะเจาะจง และการวัดผลก็ไม่ชัดเจนเช่น กัน ลองเปลี่ยนมาเขียนว่า “ฉันจะหุ่นดีขึ้นเพราะฉันจะวิ่งได้5กิโลโดยไม่หยุดพัก” เห็นไหม แค่เพิ่มความ เฉพาะเจาะจงและการวัดผลไป อ่านแล้วเห็นภาพชัดเจนมากขึ้น กําลังใจมาเต็มเลย
นอกจากนี้การตั้งเป้าหมายที่ดีควรจะบรรลุผลได้ (A) ภายในการกําหนดช่วงเวลาที่ชัดเจน (T) และสอดคล้องกับ คนที่ตั้งเป้าหมายขึ้นมาด้วย หมายความว่าเราต้องคํานึงถึงสถานการณ์ที่เราอยู่ตอนนี้ สิ่งที่จะเกิดขึ้นในชีวิต เรา และคุณจะบรรลุเป้าหมายตอนไหน เช่น “ฉันจะหุ่นดีขึ้นเพราะฉันจะวิ่งได้5กิโลโดยไม่หยุดพักภายในสิ้นปีนี้”
หลักการ SMARTE ที่เพิ่มตัว E เข้ามานั้น บางทีอาจจะสําคัญที่สุดเลยก็ว่าได้ เพราะ E ย่อมาจาก exciting (น่าตื่นเต้น) และ enjoyable (ความสนุก) เพราะทั้งความตื่นเต้นและความสนุก สองสิ่งนี้จะช่วยขับเคลื่อนให้คุณทําเป้าหมายสําเร็จได้อย่างมีความสุข
ยังไม่หมดแค่นี้ เพราะเรายังมีเคล็ดลับดีๆในการตั้งเป้าหมายให้ทําได้จริง และเห็นผลชัดเจนมาฝากด้วย
- รู้ว่าทําไปเพื่ออะไร
คุณต้องตอบตัวเองให้ได้ว่า หากคุณไม่ทําตามเป้าหมายจะส่งผลเสียต่อคุณอย่างไร เช่น หากไม่ออกกําลังกาย สุขภาพฉันจะแย่ลง ไม่ได้อยู่กับคนที่รักไปนานๆ หรือ ถ้าคุณทําตามเป้าหมายได้สําเร็จคุณจะรู้สึกดีอย่างไร เช่น ภูมิใจในตัวเอง เป็นแบบอย่างที่ดีให้คนรอบข้างรู้จักดูแลตัวเอง หรือมีสุขภาพดีขึ้นแข็งแรงขึ้น ความรู้สึกที่ ชัดเจนเข้มข้นแน่วแน่จะทําให้คุณไปถึงเป้าหมาย
- เขียนเป้าหมายในภาษาเชิงบวก
การเขียนเป้าหมายเราควรใช้ภาษาเชิงบวกในการบรรยายสิ่งที่เราต้องการให้เกิดขึ้นมากกว่าสิ่งที่เราไม่ ต้องการให้เกิด
- เห็นภาพเป้าหมายชัดเจน
หนึ่งในวิธีการสร้างภาพเป้าหมายให้ชัดเจนเป็นรูปธรรมก็คือการสร้าง Vision Board นั่นเอง สร้างง่ายๆแค่นํา รูปที่สร้างแรงงบันดาลใจในการทําเป้าหมายให้เป็นจริง อาจจะเป็นรูปที่ทําให้เราเห็นภาพว่าเมื่อเราทําเป้า หมายสําเร็จแล้วเราจะมีชีวิตที่ดีขึ้นอย่างไร และนําไปไว้ในที่ที่เราจะเห็นได้บ่อยเช่นหน้าโต๊ะทํางาน หรือข้างๆ เตียงนอน เป็นต้น
- นึกถึงเป้าหมายอยู่เสมอ
เขียนและอ่านเป้าหมายของตัวเองอย่างสม่ำเสมอ การเขียนเป้าหมายลงสมุดก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะทําให้เรารู้ว่า อะไรคือสิ่งที่เราต้องการทําให้สําเร็จ อีกหนึ่งไอเดียดีๆก็คือการบอกเหตุผลต่อท้ายเป้าหมายว่าเราทําไปเพื่อ อะไร ทําไมต้องทําเป้าหมายนี้ให้สําเร็จ แล้วเราเริ่มทําเป้าหมายนี้ตอนไหน คําตอบเหล่านี้จะเป็นสิ่งที่ผลักดันให้ คุณบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้
หลังจากที่คุณมีความสุขกับการต่างเป้าหมาย ต่อมาก็ให้คิดหาวิธีวางแผนการลงมือทําจริงเพื่อทําเป้าหมายที่ตั้ง ไว้ให้สําเร็จ
ความเห็น