ตั้งเป้าหมายออกกำลังกายยังไงให้สำเร็จ

Fitness goals

รู้หรือไม่ การตั้งเป้าหมายเป็นขั้นตอนสําคัญอันดับแรกที่จะนําไปสู่ความสําเร็จในการออกกําลังกาย เพราะถ้า เรารู้แท้แน่ชัดในสิ่งที่เราต้องการจะทําให้สําเร็จ คุณก็สามารถทําตามขั้นตอนที่เหมาะสมเพื่อก้าวไปสู้เป้าหมาย ที่เราตั้งไว้ได้ เราจึงมีวิธีการตั้งเป้าหมายที่ทําแล้วเห็นผลจริงที่ทุกคนสามารถทําตาม นําไปปรับใช้กับการตั้งเป้า หมายออกกําลังกายได้ง่ายๆ

ตั้ง SMART goals

อันดับแรก เขียนเป้าหมายหรือสิ่งที่คุณต้องการทําให้สําเร็จออกมา อะไรคือสิ่งที่คุณอยากเห็น อยากสัมผัส หรืออยากทํา หลังจากที่คุณรู้ว่าตัวเองต้องการอะไรแล้ว ลองมาเพิ่มประสิทธิภาพการตั้งเป้าหมายของคุณด้วยหลักการ SMART กัน

SMART ตัวชื่อย่อมาจาก

Specific - เฉพาะเจาะจง

Measurable - สามารถวัดได้

Achievable - บรรลุผลได้

Relevant - สมเหตุสมผล

Time Bound - กําหนดช่วงเวลาที่ชัดเจน

ความเฉพาะเจาะจงและการวัดผลได้นั้นจะช่วยให้การตั้งเป้าหมายชัดเจนมากขึ้นว่าแท้จริงแล้วอะไรคือสิ่งที่คุณ ต้องการทําให้สําเร็จ เช่น หากบอกแค่ว่า “ฉันอยากหุ่นดีขึ้น” นั้นไม่เฉพาะเจาะจง และการวัดผลก็ไม่ชัดเจนเช่น กัน ลองเปลี่ยนมาเขียนว่า “ฉันจะหุ่นดีขึ้นเพราะฉันจะวิ่งได้5กิโลโดยไม่หยุดพัก” เห็นไหม แค่เพิ่มความ เฉพาะเจาะจงและการวัดผลไป อ่านแล้วเห็นภาพชัดเจนมากขึ้น กําลังใจมาเต็มเลย

นอกจากนี้การตั้งเป้าหมายที่ดีควรจะบรรลุผลได้ (A) ภายในการกําหนดช่วงเวลาที่ชัดเจน (T) และสอดคล้องกับ คนที่ตั้งเป้าหมายขึ้นมาด้วย หมายความว่าเราต้องคํานึงถึงสถานการณ์ที่เราอยู่ตอนนี้ สิ่งที่จะเกิดขึ้นในชีวิต เรา และคุณจะบรรลุเป้าหมายตอนไหน เช่น “ฉันจะหุ่นดีขึ้นเพราะฉันจะวิ่งได้5กิโลโดยไม่หยุดพักภายในสิ้นปีนี้”

หลักการ SMARTE ที่เพิ่มตัว E เข้ามานั้น บางทีอาจจะสําคัญที่สุดเลยก็ว่าได้ เพราะ E ย่อมาจาก exciting (น่าตื่นเต้น) และ enjoyable (ความสนุก) เพราะทั้งความตื่นเต้นและความสนุก สองสิ่งนี้จะช่วยขับเคลื่อนให้คุณทําเป้าหมายสําเร็จได้อย่างมีความสุข

ยังไม่หมดแค่นี้ เพราะเรายังมีเคล็ดลับดีๆในการตั้งเป้าหมายให้ทําได้จริง และเห็นผลชัดเจนมาฝากด้วย

  1. รู้ว่าทําไปเพื่ออะไร

คุณต้องตอบตัวเองให้ได้ว่า หากคุณไม่ทําตามเป้าหมายจะส่งผลเสียต่อคุณอย่างไร เช่น หากไม่ออกกําลังกาย สุขภาพฉันจะแย่ลง ไม่ได้อยู่กับคนที่รักไปนานๆ หรือ ถ้าคุณทําตามเป้าหมายได้สําเร็จคุณจะรู้สึกดีอย่างไร เช่น ภูมิใจในตัวเอง เป็นแบบอย่างที่ดีให้คนรอบข้างรู้จักดูแลตัวเอง หรือมีสุขภาพดีขึ้นแข็งแรงขึ้น ความรู้สึกที่ ชัดเจนเข้มข้นแน่วแน่จะทําให้คุณไปถึงเป้าหมาย

  1. เขียนเป้าหมายในภาษาเชิงบวก

การเขียนเป้าหมายเราควรใช้ภาษาเชิงบวกในการบรรยายสิ่งที่เราต้องการให้เกิดขึ้นมากกว่าสิ่งที่เราไม่ ต้องการให้เกิด

  1. เห็นภาพเป้าหมายชัดเจน

หนึ่งในวิธีการสร้างภาพเป้าหมายให้ชัดเจนเป็นรูปธรรมก็คือการสร้าง Vision Board นั่นเอง สร้างง่ายๆแค่นํา รูปที่สร้างแรงงบันดาลใจในการทําเป้าหมายให้เป็นจริง อาจจะเป็นรูปที่ทําให้เราเห็นภาพว่าเมื่อเราทําเป้า หมายสําเร็จแล้วเราจะมีชีวิตที่ดีขึ้นอย่างไร และนําไปไว้ในที่ที่เราจะเห็นได้บ่อยเช่นหน้าโต๊ะทํางาน หรือข้างๆ เตียงนอน เป็นต้น

  1. นึกถึงเป้าหมายอยู่เสมอ

เขียนและอ่านเป้าหมายของตัวเองอย่างสม่ำเสมอ การเขียนเป้าหมายลงสมุดก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะทําให้เรารู้ว่า อะไรคือสิ่งที่เราต้องการทําให้สําเร็จ อีกหนึ่งไอเดียดีๆก็คือการบอกเหตุผลต่อท้ายเป้าหมายว่าเราทําไปเพื่อ อะไร ทําไมต้องทําเป้าหมายนี้ให้สําเร็จ แล้วเราเริ่มทําเป้าหมายนี้ตอนไหน คําตอบเหล่านี้จะเป็นสิ่งที่ผลักดันให้ คุณบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้

หลังจากที่คุณมีความสุขกับการต่างเป้าหมาย ต่อมาก็ให้คิดหาวิธีวางแผนการลงมือทําจริงเพื่อทําเป้าหมายที่ตั้ง ไว้ให้สําเร็จ

Recommend0 การแนะนำตีพิมพ์ใน ฟิตเนส, ความแข็งแรง และการสร้างกล้ามเนื้อ

บทความที่เกี่ยวข้อง

รู้หรือไม่ ความคิดของเรามีผลต่อสุขภาพกายและจิตใจได้อย่างไร

ความคิดของคุณมีผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจอย่างมหาศาล เราสามารถใช้ความคิดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและการเลือกทานให้ดีขึ้นได้อีกด้วย

3 ทิปกําจัดข้ออ้าง สร้างนิสัยรักการออกกําลังกาย

คุณเคยไหม? ตั้งใจอยากออกกําลังกายให้ได้อาทิตย์ละ 2-3 ครั้งทีไร กลายเป็นยุ่งจนไม่มีเวลาไปออกกําลังกายซะอย่างนั้น หากคุณต้องการที่จะสร้างนิสัยให้สามารถออกกําลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ คุณจะต้องมีเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ รับประกันว่าความตั้งใจในการสร้างนิสัยรักการออกกําลังกายครั้งนี้สําเร็จแน่นอน ไปดู กันเลยว่ามีอะไรบ้าง

จริงหรือไม่ สุขภาพและหุ่นดีขึ้นได้ แค่เปลี่ยนความเชื่อ

ความเชื่อเป็นจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลง เหมือนคำกล่าวที่ว่า แรงบันดาลใจ ต่อมา กายจึงบันดาลจริง ดังนั้น การทำความเข้าใจความเชื่อของคุณว่ามาจากไหนและวิธีการเปลี่ยนความเชื่อที่ไม่ดีนั้นสามารถมีผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้อย่างมาก บทความนี้จึงชวนคุณมาเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ทั้งแบบรูปธรรมและนามธรรมที่มีส่วนในการสร้างความเชื่อใหม่ และวิธีการขจัดความเชื่อที่ไม่ส่งผลดีต่อชีวิตคุณ​ เพื่อผลักดันเป็นกำลังใจให้คุณก้าวไปสู่การเป็นตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีที่สุด

ความเห็น

รับคำเชิญสุดพิเศษ ก่อนใคร!

เพื่อเข้าร่วม Guri Community โดยลงทะเบียนเข้าสู่ waiting list ของเราวันนี้