มองหาความก้าวหน้ามาทางนี้ พบกับ 8 วิธีในการอัพสกิลออกกำลังกาย

8 Ways to Progress Your Exercise Routine • 8 Ways to Progress Your Exercise Routine

ทุกๆการเปลี่ยนแปลงจะทำให้เราเติบโต การออกกำลังกายก็เช่นกัน คุณสามารถท้าทายร่างกายตัวเองเป็นครั้งคราวเพื่อพัฒนาให้คุณฟิตขึ้นและแข็งแรงขึ้นได้

แต่การเปลี่ยนแปลงที่พูดถึงนี้ ไม่ได้หมายถึงปรับเปลี่ยนเยอะๆในเวลาอันสั้น เพราะการสร้างร่างกายที่แข็งแรงเริ่มต้นจากการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจได้ว่าคุณจะไม่เข้าสู่โหมด "เทรนหนักเกินไป" ซึ่งจะทำให้เห็นผลลัพธ์ช้าลงหรือแม้แต่มีผลย้อนกลับ คือการล้มเลิกความตั้งใจไปนั่นเอง 

ลองนำแนวคิดเหล่านี้ไปประยุกต์ใช้ เพื่อพัฒนาการออกกำลังกายของคุณให้ดีขึ้น และต่อเนื่องขึ้น :

  1. เพิ่มเวลาออกกำลังกาย

คุณสามารถเลือกที่จะเพิ่มเวลาที่คุณกำลังออกกำลังกายได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นนักวิ่งคุณอาจเลือกเพิ่มระยะเวลาการวิ่งช่วงหนึ่งจาก 25 เป็น 30 นาที และค่อยๆเพิ่มไปเรื่อยตามเวลาที่คุณสะดวก

  1. เพิ่มน้ำหนัก

หากคุณมีโปรแกรมออกกำลังกายในยิมคุณอาจเลือกการออกกำลังกายที่คุณรู้สึกว่า คุณสามารถทำมันได้มากขึ้นและเพิ่มน้ำหนักกับมันมากขึ้น เช่น การยกเวท เพื่อเป็นการก้าวข้ามขีดจำกัดเดิมๆของการออกกำลังกายของคุณ ทำให้คุณได้ความแข็งแรงมากขึ้น รวมถึงมีส่วนช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้อีกด้วย

  1. เพิ่มการเล่นซ้ำ

ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ คุณอาจเพิ่มการเล่นซ้ำของคุณเช่น จาก 10 เป็น 20 ครั้ง และค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ถ้าการเล่นซ้ำของคุณเพิ่มมากเกินไป หมายความว่าคุณจำเป็นต้องยกน้ำหนักที่หนักขึ้นด้วย

  1. ลดความเสถียร

การลดความเสถียรของการออกกำลังกายเป็นวิธีขั้นกลางถึงขั้นสูง ที่จะทำให้ขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณก้าวหน้าขึ้น มันทำให้กล้ามเนื้อหลักของคุณทำงานหนักขึ้น เช่น ถ้าคุณทำสควอทในโปรแกรมของคุณ คุณสามารถลดความเสถียรด้วยการทำสควอทขาเดียว แต่คุณจะต้องลดและอาจต้องกำจัดน้ำหนักโดยสิ้นเชิงเมื่อเดินหน้าออกกำลังกายเช่นนี้

  1. เพิ่มความซับซ้อน

การออกกำลังกายสามารถถูกทำให้ซับซ้อนได้มากขึ้นโดย การรวมรูปแบบการเคลื่อนไหวหลายๆแบบเข้าด้วยกัน ตัวอย่างเช่น การกระโดด การวิ่ง การสควอท สลับกับไปมาในรอบเดียว

  1. เพิ่มช่วงอินเทอร์วอลหรือเนินเขา

หากคุณกำลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คุณสามารถพัฒนามันได้โดยการย้ายจากการเทรนในสภาวะคงที่ (เช่นวิ่งด้วยความเร็วเท่าเดิม) ไปสู่การเทรนแบบช่วงอินเทอวอลหรือเนินเขา นั่นคือการออกกำลังกายแบบหนักหน่วงเร็วๆสลับกับการออกกำลังกายแบบคงที่ ในช่วงเวลาหนึ่ง ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้มากขึ้น และยาวนานขึ้น

  1. ลดเวลาพัก

การลดเวลาพักระหว่างช่วงออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา ในโปรแกรมคาร์ดิโอของคุณ หรือระหว่างชุด หรือการออกกำลังกายในโปรแกรมการยกน้ำหนัก จะทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้น สิ่งสำคัญคืออัตราส่วนการทำงานและส่วนที่พักยังคงต้องสอดคล้องกับวัตถุประสงค์ของโปรแกรมของคุณ

  1. เปลี่ยนจากการเล่นเครื่องออกกำลังกายไปสู่การเล่นแบบไม่ใช้เครื่องมือใดใด

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้เครื่องมือ ต้องมีการประสานงานและการควบคุมร่างกายที่ดีกว่าการเล่นกับเครื่องมือ และมันทำให้กล้ามเนื้อหลักทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น การออกกำลังกายแบบไม่ใช้เครื่องมือควรอยู่ภายใต้การดูแลจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย หรือคุณควรมีทักษะ และรู้จักวิธีในการออกกำลังกายเองเป็นอย่างดีอยู่แล้ว เพื่อป้องการการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นได้

ร่วมค้นหา กลุ่มฟิตเนสและเทรนเนอร์ส่วนตัว ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณไป

Recommend0 การแนะนำตีพิมพ์ใน ฟิตเนส, ความแข็งแรง และการสร้างกล้ามเนื้อ

บทความที่เกี่ยวข้อง

7 ท่วงท่าฟิตร่างกาย จะวัยไหนก็ทำได้

ร่างกายต่างต้องการกำลังใจและกำลังกายที่ดี มาทำความรู้จักเกี่ยวกับ 7 รูปแบบการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานที่ทำเองได้ง่ายๆ เพื่อรูปร่างที่ดีกัน

3 ทิปกําจัดข้ออ้าง สร้างนิสัยรักการออกกําลังกาย

คุณเคยไหม? ตั้งใจอยากออกกําลังกายให้ได้อาทิตย์ละ 2-3 ครั้งทีไร กลายเป็นยุ่งจนไม่มีเวลาไปออกกําลังกายซะอย่างนั้น หากคุณต้องการที่จะสร้างนิสัยให้สามารถออกกําลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ คุณจะต้องมีเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ รับประกันว่าความตั้งใจในการสร้างนิสัยรักการออกกําลังกายครั้งนี้สําเร็จแน่นอน ไปดู กันเลยว่ามีอะไรบ้าง

การฝึกแรงต้านทานของร่างกาย หญิงหรือชาย ใครต้องฝึก

เชื่อไหม การฝึกแรงต้านทานของร่างกายนั้น มีประโยชน์ล้นหลามและมีความสำคัญต่อการวางแผนในการสร้างความแข็งแรงของร่างกายอย่างยั่งยืน รู้อย่างนี้แล้วลองมาดูกันว่า การออกกำลังกายแบบนี้ ดีอย่างไรกันบ้าง

ความเห็น

รับคำเชิญสุดพิเศษ ก่อนใคร!

เพื่อเข้าร่วม Guri Community โดยลงทะเบียนเข้าสู่ waiting list ของเราวันนี้