ความสำคัญในการออกกำลังกายสำหรับเด็ก

ในยุคสังคมออนไลน์เรามักจะเห็นเด็กๆก้มหน้าก้มตาดูจอมือถือ และแท็บเล็ตเป็นเวลานาน กว่าจะออกไปวิ่งเล่นในสนามหญ้า หรือทำกิจกรรมกับครอบครัว แต่รู้หรือไม่ว่า ประโยชน์ที่ได้จากการเล่นและทำกิจกรรมทางกายภาพสำหรับเด็กนั้นมีมากมาย

เพราะการทำกิจกรรมกลางแจ้ง การได้วิ่ง เดิน และกระโดดนั้น เป็นพื้นฐานที่สำคัญของการมีสุขภาพกายที่แข็งแรงและสุขภาพจิตที่สดใสร่าเริง

การออกกำลังกายสำหรับเด็กคืออะไร

ในโรงเรียนจะมีวิชาพละศึกษา ให้เด็กๆได้ออกกำลัง เล่นกีฬาประเภทต่างๆอย่าง บาสเกตบอล หรือ แบดมินตัน อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่าการเรียนรู้กีฬาและกิจกรรมทางร่างกายจะเป็นประโยชน์สำหรับเด็ก แต่บางครั้งอาจเป็นกิจกรรมที่มากเกินไปจนไม่มี ‘เวลาเล่น’ และจะเหนื่อยเสียก่อน

รู้หรือไม่ การออกกำลังกายสำหรับเด็กนอก จากการเล่นกีฬาแล้ว พวกเขา สามารถออกกำลังกายได้ด้วยการเล่นและสำรวจโลกรอบตัวพวกเขาได้มากมาย เช่น:

• ปีนต้นไม้
• วิ่งไล่จับ
• เล่นที่ชายหาด (โดยพวกเขามักวิ่งเล่นหรือว่ายน้ำ)
• เล่นที่สนามเด็กเล่น
• เตะบอลหรือโยนบอลลงห่วง
• เล่นในสระว่ายน้ำ

มีวิธีสนุกๆ อีกมากมายที่จะกระตุ้นให้เด็กขยับร่างกาย และพวกเขาจะค้นพบมันเองหากอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม ลองสังเกตกันดูว่าลูกๆ ของคุณทำกิจกรรมข้างต้นบ่อยแค่ไหน

เด็กๆได้ประโยชน์อะไรจากการขยับร่างกาย

รู้หรือไม่ ประโยชน์ของการออกกำลังกายทั่วไปสำหรับเด็กนั้นเหมือนกับผู้ใหญ่! แต่สิ่งที่น่ากลัวในตอนนี้คือ มีเด็กจำนวนมากที่เคลื่อนไหวร่างกาย และทำกิจกรรมต่างๆน้อยลง ซึ่งจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ตามมามากมาย หลักฐานนี้เห็นได้จากปัจจุบัน โรคที่พบในเด็กซึ่งเมื่อก่อนจะเกิดขึ้นแต่เฉพาะกับผู้ใหญ่ (เช่น เบาหวานประเภทที่สอง)

ประโยชน์ที่เด็กจะได้รับจากการใช้ชีวิตโดยทำกิจกรรมทางร่างกาย ได้แก่ :

• ความสามารถในการรักษาน้ำหนักร่างกายที่ดี ให้คงที่ไว้ได้อย่างง่ายดาย
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรงขึ้น กิจกรรมต่างๆเช่น การวิ่ง กระโดด และยิมนาสติก เหมาะสำหรับการสร้างกระดูกและความแข็งแรงให้กระดูก
• ช่วยลดปัจจัยเสี่ยงโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลสูง อีกทั้งยังลดความเสี่ยงโรคจากการใช้ชีวิต เช่น เบาหวานประเภทที่สอง
• เพิ่มความสามารถในการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด และลดความวิตกกังวลหรือความรู้สึกหดหู่ให้น้อยลง
• นอนหลับได้ง่ายขึ้นและหลับลึกขึ้น

วิธีการที่จะสนับสนุนให้เด็กหันมาทำกิจกรรมมากขึ้น

• จำกัดเวลาบนหน้าจอในแต่ละวัน และชักชวนเด็กออกไปเล่นข้างนอกให้มากขึ้น การให้เด็กได้ทำกิจกรรมกลางแจ้งจะง่ายกว่า และเกิดความรู้สึกสนุกสนานมากกว่าการทำกิจกรรมในร่ม
• เลือกทำกิจกรรมครอบครัวในวันหยุด เช่น ไปอุทยานแห่งชาติหรือเดินป่า เช่าจักรยานปั่นสำรวจเมือง ไปปิคนิคที่สวนสาธารณะ หรือไปเที่ยวทะเล ซึ่งจะสามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแรงภายในครอบครัวได้เป็นอย่างดี
• เล่นกับเด็กๆ เด็กเล็กนั้นจะชื่นชอบการให้ผู้ใหญ่มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่พวกเขากำลังสนใจทำ ลองเล่นกับลูกๆที่สนามเด็กเล่น หรือ เล่นบอร์ดเกมส์ด้วยกัน
• พาลูกของคุณไปสมัครทำกิจกรรมกลุ่ม แต่ต้องแน่ใจว่านั่นเป็นสิ่งที่ลูกคุณต้องการและตื่นเต้นที่จะทำจริงๆ การอยู่ท่ามกลางเด็กคนอื่นๆ และได้ทำกิจกรรมไปพร้อมกันจะช่วยสร้างแรงบันดาลใจ ความสนุกสนาน และเสริมสร้างทักษะการเข้าสังคมให้กับเด็กๆได้เป็นอย่างดี

ร่วมค้นหา กลุ่มกิจกรรม ในเว็บไซต์ของเรา เพื่อดูว่าสุดสัปดาห์นี้มีอะไรใหม่ๆให้คุณทำบ้าง