7 ท่วงท่าฟิตร่างกาย จะวัยไหนก็ทำได้

Basic movements your body was designed to do

เราจะมาแนะนำ ท่วงท่าการออกกำลังกายสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องมีสถานที่กว้างขวาง เราก็สามารถออกกำลังกายเป็นประจำได้

ท่วงท่าเหล่านี้ จะเน้นการเคลื่อนไหวที่ไม่ฝืนร่างกาย ซึ่งนอกจากจะใช้ในชีวิตประจำวันดั่วไปแล้ว ท่วงท่าเหบ่านี้ก็สามารถนำไปใช้วอร์มอัพ หรือคูลดาวน์ ก่อนและหลังเล่นกีฬาก็ได้ เนื่องจากท่วงท่าเหล่านี้จะใช้กล้ามเนื้อมวลใหญ่ ที่จะส่งผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อต่อไป

รู้อย่างงี้แล้ว คุณสังเกตไหมว่า ในปัจจุบันการออกกำลังกายที่กำลังเป็นที่นิยมในเอเชียตะวันออกเชียใต้ ไม่ว่าจะเป็นการออกำลังกายแบบทั้งครอสฟิต หรือเซอร์กิต ก็จะประสมประสานการใช้กล้ามเนื้อมวลใหญ่

และนี่ คือ 7 ท่วงท่าออกกำลังกายที่คุณสามารถทำเองได้ง่ายๆ

1. สควอช

แปลกแต่จริง เชื่อไหมว่าชาวเอเชียเรานั้นมักจะทำสควอทได้ดีกว่ากว่าชาวตะวันตก! ท่านี้ตอบโจทย์มนุษย์ทำงานยุคใหม่ที่ต้องนั่งหน้าจอคอมและขับรถเป็นเวลานาน แล้วเกิดอาหารบั้นท้าย เกร็ง ปวด

โดยสควอชสามารถทำได้ด้วยออกกำลังกายแบบบอดี้เวท หรือด้วยดัมเบลล์ บาร์เบลล์ เคตเทิลเบลล์หรืออุปกรณ์อื่น ๆ รูปแบบต่าง ๆ รวมถึงการสควอทขาเดียวและการกระโดดสควอท ก็ดี ใครอยากก้นกลม ต้นขากระชับจัดเลย 10-15 ครั้งต่อเซท ลุย

2. ลังก์

ท่านี้แอบคล้ายกันกับสควอท ลังก์บริหารล้ามเนื้อหลัก ๆ ที่ส่วนล่างของร่างกาย แต่ด้วยท่าทางที่ขาข้างใดข้างหนึ่งแยกออกไปข้างหน้า รูปแบบต่าง ๆ นั้นรวมถึง วอล์คกิ้งลังก์ พาเวอร์ลังก์ และจัมพ์ลังก์ ท่านี้เหมาะกับสาวๆที่อยากต้นขาเรียวกระชับ จับใจ

3. พุช

การออกกำลังกายแบบพุช ทำให้ได้ใช้กล้ามเนื้อหลักของร่างกายส่วนบนครึ่งหนึ่งเลยทีเดียว ซึ่งได้แก่กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อไตรเซป และด้านหน้าของไหล่ ถ้าคุณนั่งออฟฟิศจนตัวตึงแนะนำให้ลองทำดู ได้ไหล่สวยๆ แถมยังช่วยเดินสง่างาม หลังไม่ค่อมอีกด้วย

4. พูล

การออกกำลังกายแบบพูล ใช้กล้ามเนื้อหลักส่วนบนอีกครึ่งหนึ่ง โดยเฉพาะด้านหลัง และกล้ามเนื้อส่วนไบเซป การออกกำลังกายแบบพูลมักถูกละเลยในโปรแกรมการออกกำลังกาย

แต่มันมีความสำคัญที่จะต้องถูกเน้นมากกว่าการออกกำลังกายแบบพุช! ทั้งนี้เป็นเพราะท่าออกกำลังนี้ สามารถช่วยปัญหาที่เกี่ยวกับไลฟ์สไตล์สมัยใหม่ได้ เช่นอาการไหล่ห่อ หลังค่อม

5. เพรส

เพรสจะคล้ายกับการออกกำลังกายแบบพุช แต่จะกระทำเหนือศีรษะอย่างเดียว ตัวอย่างเช่น การใช้เครื่องบริหารหัวไหล่และดัมเบลล์บริหารหัวไหล่

6. ทวิสต์

อยากหน้าท้องแบน เอวเอส สามารถทำได้โดยการทวิสต์ ซึ่งการเคลื่อนไหวแบบทวิสต์อาจเกิดขึ้นเองได้ เช่น เมื่อเล่นเมดิซินบอลทวิสต์เพื่อบริหารหน้าท้อง บ่อยครั้งมันมักจะถูกรวมเข้ากับการเคลื่อนไหวอื่น ๆ เพื่อให้มีความซับซ้อนมากขึ้นและใช้งานกล้ามเนื้อมากขึ้น ตัวอย่างเช่น ทวิสต์สามารถถูกเพิ่มเข้าไปในการสควอทหรือลังก์ในการออกกำลังกายขั้นสูงได้

7. เกท

เกท เป็นการเดินหรือวิ่ง สามารถทำได้ตั้งแต่ระดับง่ายๆ เช่น เดิน วิ่งในชีวิตประจำวัน หรือเลือกออกกำลังโดยการ เดิน วิ่ง ในฟิตเนส จนไปถึงการฝึกซ้อมเดินวิ่งอย่างจริงจัง เพื่อเข้าร่วมการเเข่งขันกีฬา ทั้งนี้หากคุณไม่มีเวลา ลองเริ่มต้นด้วยการ เลือกที่จะไปเดินป่าหรือวิ่งจ๊อกกิ้งได้ หรือเพียงแค่เดินไปยังสถานที่ต่าง ๆ แทนการขับรถก็ได้ 

Recommend0 การแนะนำตีพิมพ์ใน ฟิตเนส, ความแข็งแรง และการสร้างกล้ามเนื้อ

บทความที่เกี่ยวข้อง

มองหาความก้าวหน้ามาทางนี้ พบกับ 8 วิธีในการอัพสกิลออกกำลังกาย

ทุกๆการเปลี่ยนแปลงจะทำให้เราเติบโต การออกกำลังกายก็เช่นกัน คุณสามารถท้าทายร่างกายตัวเองเป็นครั้งคราวเพื่อพัฒนาให้คุณฟิตขึ้นและแข็งแรงขึ้น นำการออกกำลังกายแปดขั้นตอนเหล่านี้ มาปรับให้เข้ากับวิธีการออกกำลังกายประจำของคุณ เชื่อเถอะว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีกว่าแน่นอน

การฝึกแรงต้านทานของร่างกาย หญิงหรือชาย ใครต้องฝึก

เชื่อไหม การฝึกแรงต้านทานของร่างกายนั้น มีประโยชน์ล้นหลามและมีความสำคัญต่อการวางแผนในการสร้างความแข็งแรงของร่างกายอย่างยั่งยืน รู้อย่างนี้แล้วลองมาดูกันว่า การออกกำลังกายแบบนี้ ดีอย่างไรกันบ้าง

4 คลาสฟิตเนสเบิรน์ไขมัน สร้างกล้ามเนื้อเพื่อการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบ

หากคุณกำลังมองหาการเทรนแบบเข้มข้นที่สุด (HIIT) อยู่ ขอแนะนำคลาสฟิตเนสประจำวันชั้นนำที่เราคัดสรรมาเพื่อคุณ เพื่อผลักดันให้คุณไปถึงเป้าหมาย!

แจก 5 วิธี หุ่นดีได้ แค่ออกกำลังกายน้อยกว่า 10 นาทีต่อวัน

การทำกิจกรรมช่วงสั้นๆ ก็มีประโยชน์มากมายและช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่คุณได้ ขอให้คุณจำไว้ว่าการออกกำลังกายสั้นๆ จะดีกว่าการไม่ออกกำลังกายเลย! ลองนำ 5 ไอเดียเหล่านี้ ไปปรับใช้ในวันที่คุณยุ่งและมีเวลาไม่ถึง 10 นาทีในการออกกำลังกาย

ห้องเรียนกายกรรมเพื่อความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และความสนุก!

เราต่างคุ้นเคยกับโชว์กายกรรมที่นำช้าง หรือสัตว์ต่างๆ มาแสดงให้เราดู หรือจะเป็นโชว์การ์ตูนหรือหนังแฟนตาซีเรื่องโปรดวัยเด็ก แต่รู้หรือไม่ว่า คุณสามารถหาคลาสเรียนออกกำลังกาย ซึ่งมีรูปแบบการเรียนกายกรรมประกอบ และมีความหลากหลายที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความฟิต ความสมดุล ความยืดหยุ่น และที่สำคัญ ความสุขจากการได้เปิดใจให้ร่างกายได้ลองออกกำลังกายรูปแบบใหม่ไฉไลกว่าที่เคย

ความเห็น

รับคำเชิญสุดพิเศษ ก่อนใคร!

เพื่อเข้าร่วม Guri Community โดยลงทะเบียนเข้าสู่ waiting list ของเราวันนี้