วางแผนออกกำลังกายในชีวิตประจำวันยังไงให้สำเร็จ
คนส่วนใหญ่มักเข้าใจผิดว่า การมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่ได้รับการออกแบบมาอย่างเหมาะสมนั้นจะช่วยให้คุณได้หุ่นในฝันและเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด คงปฏิเสธไม่ได้ว่าโปรแกรมที่ได้รับการออกแบบตามความต้องการนั้นสำคัญ แต่สิ่งที่ต้องคำนึงถึงด้วยก็คือแผนการออกกำลังกายที่ครอบคลุม เพราะต่อให้เรามีโปรแกรมที่ดีที่สุดในโลก แต่หากคุณไม่มีเวลาพอจะทำตามแผนที่วางไว้ สุดท้ายแล้วมันจะไม่มีประโยชน์ใดๆกับตัวคุณเลย
การวางแผนเป็นขั้นตอนที่สำคัญก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมออกกำลังกาย สิ่งสำคัญก็คือการเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่คุณจะออก เลือกเวลาที่คุณจะใช้ออกกำลังกาย และจะรับมืออย่างไรหากไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ จะสนับสนุนหรือเพิ่มโอกาสให้สำเร็จตามที่ตั้งไว้ได้อย่างไรบ้าง
คำแนะนำในการวางแผนออกกำลังกายในชีวิตประจำวันให้สำเร็จมีอะไรบ้าง มาดูกันเลย
1. ร่างแผนออกกำลังกาย
ใช้กระดาษเอสี่หรือเขียนร่างลงบนออนไลน์ ข้อดีของการเขียนลงบนกระดาษก็คือ คุณสามารถนำไปมันติดกับตู้เย็นหรือบนโต๊ะทำงานได้ ซึ่งทำให้เห็นเป้าหมายได้ง่ายและบ่อยขึ้น หากคุณทำออนไลน์ ลองสร้างนิสัยในการดูและทบทวนแผนทุกวันในตอนเช้าก่อนเริ่มทำงานและในแต่ละคืนเมื่อเลิกออกกำลังกายเสร็จ
- ใช้เอกสารหรือไฟล์ในแนวนอน
- เขียนเป้าหมายระยะยาวที่ด้านบนสุด
- เขียนเป้าหมายระยะสั้น (ในแต่ละเดือน) ที่ด้านล่าง
- สร้างแถวทั้งหมดเจ็ดช่อง ซึ่งแทนแต่ละวันในสัปดาห์
2. กรอกช่องว่างให้เต็ม
ขั้นตอนนี้ มาเติมช่องว่างให้เต็ม เขียนประเภทการออกกำลังกายที่คุณจะทำ บางคนอาจสามารถออกกำลังกายได้สำเร็จโดยไม่ต้องมีแผนหากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายจนเป็นนิสัยอยู่แล้ว
- เขียนประเภทของการออกกำลังกายที่คุณจะทำและระยะเวลาที่คุณจะออกกำลังกาย เช่น คุณอาจวางแผนไปซ้อมมวยไทย ในทุกวันอังคารตอน 6 โมงเย็น ดังนั้นให้คุณเขียนมันลงในตารางของวันอังคารของทุกสัปดาห์
- บันทึกงานกิจกรรมต่างๆ ที่จะเกิดขึ้นในแต่ละเดือนซึ่งอาจส่งผลต่อกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ โดยงานเหล่านี้รวมถึงงานเลี้ยงสังสรรค์และการไปพบครอบครัว เขียนรวมเอาไว้ในแผนออกกำลังกายเพื่อที่คุณสามารถวางแผนการออกกำลังกายให้เร็วขึ้นหรือช้าลงในแต่ละสัปดาห์ได้
- เพิ่มช่วงเวลาในการออกกำลังกายของแต่ละสัปดาห์และอย่าลืมรวมวันพักที่เหมาะสมไว้ด้วย คุณต้องแน่ใจว่าได้จัดการออกกำลังกายทั้งคาร์ดิโอ สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ และฝึกจิตใจและร่างกายอย่างเหมาะสมในแต่ละสัปดาห์
3. เพิ่มบันทึก
ที่ด้านล่างสุดของตารางแผนการ เขียนบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำในแต่ละวันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายระยะสั้นในแต่ละเดือน รวมถึงบันทึกอื่นๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะทำหากไม่เป็นไปตามเป้าหมายที่ตั้งไว้
ตัวอย่างของบันทึก:
- เตรียมอาหารกลางวันหนึ่งคืนล่วงหน้าก่อนออกกำลังเป็นเวลาห้าวัน
- หากคุณพลาดออกกำลังกายวันไหนไป คุณจะต้องออกกำลังกายชดเชย (แน่ใจว่าคุณมีเวลาในวันหยุดสุดสัปดาห์ หากจำเป็น!)
- เพิ่มระยะทางวิ่งอีก 1 กม. ในสัปดาห์ที่สองหรือสัปดาห์ที่สี่
- เดินขึ้นลงบันไดที่ทำงานในทุกๆ วัน
- ลุกจากโต๊ะทำงานของคุณเพื่อไปเดิน1นาทีทุกๆชั่วโมง
แผนออกกำลังกายของคุณจะต้องเป็นไปตามความต้องการของคุณทั้งหมดและสะท้อนให้เห็นถึงเป้าหมายความแข็งแรงที่คุณต้องการ เริ่มเขียนแผนการวันนี้เลยเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่คุณต้องการ
ความเห็น