ใหม่! ทางเลือกเพื่อสุขภาพ หวานได้ ไม่ง้อน้ำตาล

ใหม่! ทางเลือกเพื่อสุขภาพ หวานได้ ไม่ง้อน้ำตาล

การรักษาสุขภาพคือไลฟ์สไตล์ใหม่ที่ผู้คนทั่วโลกต่างให้ความสำคัญ เพราะไม่ว่าใครก็อยากจะมีสุขภาพดีไปนานๆกันทั้งนั้น ไม่แปลกเลยที่ในปัจจุบันหลายคนกำลังตระหนักถึงผลร้ายของอาหารที่มีน้ำตาลสูงที่ทำร้ายร่างกาย ตั้งแต่ผลกระทบในระยะสั้น เช่น ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและปัญหาระดับพลังงานตกไปจนถึงความเสี่ยงในระยะยาว เช่นโรคเบาหวานชนิดที่สอง ในปัจจุบันมีหลักฐานมากมายแสดงให้เห็นว่าการลดปริมาณการบริโภคน้ำตาลมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

ในปัจจุบันการบริโภคน้ำตาลในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะในมื้ออาหาร หรือของว่าง ล้วนเป็นเรื่องจำเป็นที่จะต้องใส่ใจ ไม่เช่นนั้น น้ำผลไม้หรือกาแฟที่คุณดื่มทุกวันตอนบ่าย หรือหลังเลิกงาน จะ “เติมเต็ม” ร่างกายของคุณด้วยปริมาณน้ำตาลอย่างมหาศาล และก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณก็ตกอยู่ในภาวะ 'น้ำตาลสูง' เสียแล้ว! ร่างกายคนเรานั้นถ้าได้รับน้ำตาลในปริมาณสูงมากๆส่งผลให้คุณอาจจะรู้สึกไม่ค่อยดีในภายหนึ่งหรือสองชั่วโมงให้หลังได้ ไม่คุ้มเลยที่จะต้องเสียสุขภาพกายและใจเพียงเพราะบริโภคอาหาร หรือขนม ที่มีน้ำตาลที่สูงเกินไป ดังนั้นเราควรเลือกให้ดีก่อนที่จะทานเข้าสู่ร่างกายเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงนั่นเอง

หากคุณคิดว่าอาหารที่คุณรับประทานอยู่เป็นประจำนั้นมีน้ำตาลสูงมาก และคุณต้องการเปลี่ยนแปลงมัน โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเปลี่ยนแปลงใดๆ ที่คุณคิดจะทำจะต้องค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป เพื่อร่างกายของคุณจะเผชิญกับอาการอยากน้ำตาลน้อยกว่า และการเปลี่ยนแปลงจะดำเนินไปได้ง่ายขึ้นสำหรับคุณ

สารให้ความหวานแทนน้ำตาลนั้นดีกว่าน้ำตาลทั่วไปหรือไม่?

แท้จริงแล้ว การที่คุณเลือกสารให้ความหวานแทนน้ำตาลแทนน้ำตาลทั่วไปไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถบริโภคได้ตามใจชอบ! หากคุณรู้สึกว่าคุณหิว อยากกินจุบจิบอยู่ตลอด นั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนบอกว่าคุณขาดสารอาหารบางอย่าง ขั้นแรกคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ทานโปรตีนและไขมันเพียงพอ ขั้นตอนต่อไปคือการพูดคุยขอคำปรึกษากับนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำเฉพาะทาง

อย่างไรก็ตาม เราทุกคนมักมีวันทำงานเหนื่อยหนัก อยากปลอบใจร่างกายด้วยความหวานกันทั้งนั้น เราขอแนะนำทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าน้ำตาลบริสุทธิ์ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะมีผลกระทบกับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณน้อยกว่า และให้สารอาหารที่คุณจะไม่ได้รับจากน้ำตาลทั่วไปแก่ร่างกายของคุณด้วย ลองมาดูตัวเลือกสองอย่างที่ดีต่อสุขภาพไปพร้อมกันเลย

  1. ผลไม้

เคยไหม บ่ายๆทีไรร่างกายเรียกร้องชานมไข่มุก หอม หวาน หนึบหนับตลอด ซึ่งน้ำตาลเพียบ ลองเปลี่ยนมาทานผลไม้แทนเพื่อชดเชยความอยากของหวาน บ้านเรานั้นมีผลไม้นับร้อยชนิดให้เลือกทานมากมายทั้งปี ดังนั้นลองเปลี่ยนมาเลือกทานผลไม้ตามรสชาติที่คุณชอบ ที่อุดมด้วยวิตามินและไฟโตนิวเทรียนท์ดังนั้นผลไม้จึงมีประโยชน์รอบด้านต่อร่างกายของคุณ หากคุณต้องการทานอะไรหวานๆ ในที่ทำงาน ให้ห่อผลไม้ที่พกพาได้สะดวก เช่น กล้วย ไม่เช่นนั้นให้เตรียมมันไว้ก่อนในตอนกลางคืนโดยหั่นผลไม้ที่คุณชื่นชอบ เช่นแตงโม มะละกอ หรือสับปะรดเอาไว้ให้พร้อม!

  1. น้ำผึ้ง

รู้หรือไม่ ประเทศไทยเรานั้น มีน้ำผึ้งที่ดีต่อสุขภาพให้คุณเลือกได้มากมาย ในขณะที่การหาน้ำผึ้งดิบในโลกตะวันตกนั้นเป็นไปได้ยากและราคาแพง ในประเทศไทยคุณจะสามารถหาซื้อน้ำผึ้งดิบหลายแห่งได้ตามซูเปอร์มาร์เก็ทต่างๆทั่วประเทศ น้ำผึ้งดิบเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะมันยังไม่ได้รับความร้อนและซึ่งหมายความว่าสารอาหารยังคงอยู่ครบ มันส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดน้อยกว่าน้ำตาลแต่ยังคงมีรสหวานกลมกล่อม หากคุณกำลังอยากลดน้ำตาลในอาหารและเครื่องดื่มของคุณ น้ำผึ้งถือว่าเป็นไอเดียที่น่าสนใจใจการได้ลิ้มรสหวานเพื่อสุขภาพ

ตัวเลือกอื่นๆเพื่อสุขภาพแทนน้ำตาลที่คุณอาจจะสนใจนั้นรวมถึงหญ้าหวานและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลที่บริสุทธิ์ คุณอาจจะต้องไปที่ร้านค้าเฉพาะทาง (เช่น ร้านขายอาหารออร์แกนิค หรือร้านเพื่อสุขภาพ) เพื่อหาสารให้ความหวานเหล่านี้

จำไว้ว่าให้เริ่มจากลดปริมาณน้ำตาลของคุณลงทีละเล็กทีละน้อย มุ่งเน้นไปที่ส่วนหนึ่งของอาหารคุณในแต่ละมื้อ เพื่อช่วยให้คุณค่อยปรับตัวได้อย่างเป็นธรรมชาติและทำได้ต่อเนื่องจนติดเป็นนิสัยใหม่ที่ไม่เสพติดความหวานจากน้ำตาล

Recommend0 การแนะนำตีพิมพ์ใน โภชนาการ, อาหารเพื่อสุขภาพ, อาหารเสริมจากธรรมชาติ

บทความที่เกี่ยวข้อง

อาหารทานเล่นเพื่อสุขภาพ กินเยอะแค่ไหนหุ่นก็ไม่พัง

With a little bit of forethought and planning you can make sure you’re well prepared for healthy snacking in amongst a busy lifestyle. When the hunger pangs hit, make sure you’re set to go! Nourish your body well with these top ideas for healthy snacks, which are perfect for busy people.

3 ไอเดียเด็ด เปลี่ยนมื้อเช้าให้อร่อยและมีประโยชน์

เตรียมพร้อมสำหรับเช้าวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ประกอบไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันดี มาเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ลดอาหารประเภทซีเรียลและขนมปังให้น้อยลง แล้วลองทานอาหารเช้า 3 แบบที่ทำเองง่าย อร่อยแถมยังได้สุขภาพดีอีกด้วย

ทานมังสวิรัติ เริ่มง่าย อร่อยด้วย

ยุคนี้ หลายคนนิยมหันมาทานมังสวิรัติ และสนใจอาหารมังสวิรัตมากขึ้น ยิ่งสมัยนี้การทานมังสวิรัตสะดวก อร่อยและหลากหลายมาก โดยในกรุงเทพเรานี้ ก็มีร้านกาแฟเก๋ๆ ร้านอาหารมังสวิรัติรูปแบบใหม่มากมายเพื่อให้คุณได้เลือกทานอย่างมีความสุขไม่จำเจ

คลายข้อสงสัย จำเป็นไหม ต้องกินวิตามิน อาหารเสริม

เมื่อกล่าวถึงการดูแลบำรุงร่างกาย หลายๆคนคงนึกถึงการกินวิตามิน อาหารเสริม ยิ่งในปัจจุบันมีตัวเลือกอาหารเสริมมากมายเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ จนทำให้เกิดความสับสนว่า วิตามินอาหารเสริมดีจริงไหม หรือว่าสามารถช่วยฟื้นบำรุงร่างกายได้จริงหรือไม่ เพราะวิตามินอาหารเสริมแต่ละชนิด ต่างก็มีสรรพคุณแตกต่างกัน รวมถึงราคาก็ไม่ใช่น้อยๆเสียด้วย ดังนั้นอยากจะซื้อทานแต่ละที ก็ต้องดูว่าจำเป็น และคุ้มค่าหรือไม่ ดังนั้นหากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีในทุกด้าน อาหารเสริมอาจเป็นส่วนสำคัญของเรื่องนี้ เมื่อตัดสินใจอยากซื้ออาหารเสริม เราจึงนำคำแนะนำในการตัดสินใจซื้อวิตามินอาหารเสริมมาฝากกัน

สูตรบำรุงผิวธรรมชาติ เคล็ดลับผิวสวยด้วยของในบ้าน

คุณรู้หรือไม่ว่า ของใช้บางอย่างในบ้านสามารถใช้เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลผิวแบบธรรมชาติได้ มาเรียนรู้ว่าสิ่งเหล่านั้นคืออะไร พร้อมกับวิธีการนำมาใช้!

ความเห็น

รับคำเชิญสุดพิเศษ ก่อนใคร!

เพื่อเข้าร่วม Guri Community โดยลงทะเบียนเข้าสู่ waiting list ของเราวันนี้