CrossFit คืออะไร? เหมาะกับใคร?

ครอสฟิต (CrossFit) คือการออกกำลังกายแบบผสมผสานที่มีความหนักหน่วง ซึ่งเป็นที่นิยมมากขึ้นในปัจจุบัน โดยผู้คนทั่วโลกหันมาใส่ใจสุขภาพและได้ยกระดับการออกกำลังกายขึ้นไปอีกขั้นด้วยครอสฟิต

ขณะนี้การออกกำลังกายชนิดนี้มีให้เล่นแล้วอย่างแพร่หลายในกรุงเทพฯของเรานี่เอง ก่อนอื่น เรามาดูรายละเอียดของครอสฟิตกัน เพื่อลองดูว่าจริงๆแล้วนั้น เราเหมาะกับการออกกำลังประเภทนี้หรือเปล่า

มาทำความรู้จักกับ 'box'

ในการเล่นครอสฟิตนั้นจะมีการใช้ศัพท์เฉพาะเช่น 'box' ที่หมายถึง 'โรงยิมสำหรับครอสฟิต' หรือ 'WOD' ที่ย่อมาจาก 'workout of the day' ซึ่งก็คือโปรแกรมออกกำลังกายประจำวันนั่นเอง

box นั้นมีองค์ประกอบที่ค่อนข้างเรียบง่าย โดยมักจะใช้โกดังเป็นสถานที่และมีอุปกรณ์ตั้งอยู่ตามจุดต่างๆ โดยผู้เล่นสามารถทำ WOD บริเวณด้านนอกของโกดังได้ด้วยเช่นกัน อุปกรณ์ครอสฟิตนั้นได้แก่ เชือก ยางรถยนต์ กล่อง และบาร์สำหรับโหน

อยากลองเล่นครอสฟิตต้องทำอะไรบ้าง?

เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง 12-15 นาทีเสมอเพื่อเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย เช่นการวิ่งเหยาะ กระโดดตบ กระโดดเชือก ย่อขา และย่อตัว

ถัดไปจะเป็นการทำ WOD ซึ่งแม้จะใช้เวลาเพียง 10-20 นาที คุณก็อาจจะรู้สึกเหนื่อยมากได้แล้ว เพราะมันคือการออกกำลังที่หนักหน่วง เน้นออกกำลังทุกสัดส่วน โดยรูปแบบการออกกำลังนั้นจะแตกต่างกันออกไปในแต่ละวันแล้วแต่โปรแกรมฝึก นอกจากนี้ยังมีการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายเข้ามาเสริมอยู่เสมอ ซึ่งทั้งหมดนี้เลยทำให้ WOD นั้นเป็นสิ่งท้าทายสำหรับผู้เริ่มเล่นครอสฟิตนั่นเอง

ส่วนต่อไปของการออกกำลังกายจะใช้เวลา 15-20 นาทีโดยจะเป็นการเพิ่มความแข็งแรงและทักษะของร่างกาย และในส่วนสุดท้ายจะจบลงด้วยการยืดเส้นเป็นเวลา 10-15 นาทีเพื่อช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นให้ร่างกายของคุณนั่นเอง

แล้วครอสฟิตเหมาะสำหรับคุณหรือไม่?

ครอสฟิตคือการออกกำลังกายที่ต้องมีผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่จะช่วยสอนทักษะเชิงปฏิบัติและเป็นแรงผลักดันให้กับผู้เล่น ประโยชน์ของครอสฟิตคือการสร้างความแข็งแรงของหัวใจและส่วนต่างๆทุกส่วนของร่างกายไปพร้อมๆกัน รวมไปถึงการเสริมสร้างสมรรถภาพด้านกีฬา เช่นความว่องไวได้อีกด้วย อย่างไรก็ตามผู้ที่สนใจเล่นครอสฟิตควรพิจารณาประเด็นต่อไปนี้:

1. การออกกำลังกายชนิดนี้มีความหนักหน่วงและท้าทายมาก ผู้เล่นจึงควรมีพื้นฐานในการออกกำลังกายมาก่อน เนื่องจากการเล่นอาจมีผลกระทบต่อข้อต่อหรือเส้นเอ็น และทำอาจให้บาดเจ็บได้ ดังนั้นผู้เล่นมือใหม่ควรลองเล่นโปรแกรมคาร์ดิโอและโปรแกรมสร้างความแข็งแกร่งที่เหมาะสมกับตนเองอย่างน้อยสองหรือสามเดือนก่อนที่จะลองเล่นครอสฟิต
2. ผู้เล่นควรเตรียมพร้อมที่จะต้องออกกำลังกายอย่างหนัก และต่อเนื่อง หากคุณไม่ชอบการออกกำลังกายแบบนี้ล่ะก็สามารถลองเลือกออกกำลังกายประเภทอื่นๆตามความชอบและความเหมาะสมได้ เพราะการออกกำลังกายนั้นมักจะดีที่สุดเมื่อเรารู้สึกสนุกไปกับมันได้นั่นเอง
3. หากคุณเพิ่งมีอาการบาดเจ็บ ป่วย หรือมีบุตรมาเมื่อเร็วๆนี้ ก็ควรขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ก่อนที่จะเข้าร่วมการเล่นครอสฟิต คุณอาจต้องฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรงขึ้นก่อนโดยการออกกำลังกายที่ไม่หนักมาก เพื่อให้คุณได้มีความแข็งแรงในระดับที่เหมาะสำหรับการเริ่มเล่นครอสฟิต

อยากลองครอสฟิตจัง! นี่เลย รายชื่อยิมครอสฟิตที่ดีที่สุดในกรุงเทพ

รายชื่อยิมออกกำลังกายในกรุงเทพที่มีคลาสครอสฟิต ได้แก่ CrossFit TEN500, CrossFitArena, Training Ground, Thonglor CrossFit, และ Ari School of Fitness มาลองกันได้เลยกับสุดยอดยิมครอสฟิตในกรุงเทพ และอย่าลืมกดเข้าร่วมกลุ่มของแต่ละยิมได้ตามด้านล่าง เพื่อไม่ให้พลาดข่าวสารอัพเดท ไม่ว่าจะเป็น คลาสต่างๆ โปรโมชั่น กิจกรรมสุดสนุก และอีกมากมาย กดเข้าร่วมเลย!