สติคืออะไร มีชีวิตที่ดีขึ้น ด้วยสติรู้ตัว

What mindfulness is about

การมีสติสัมปชัญญะ หรือสติรู้ตัวอยู่ตลอดเวลาได้กลายเป็นคำที่ผู้คนสนใจมากขึ้นในช่วงเวลาที่ผ่านมา เนื่องจากการใช้ชีวิตชีวิตในยุคสมัยใหม่ที่ทุกอย่างรวดเร็วไปหมดอาจทำให้เกิดความเครียด และความกดดันมากมาย การเจริญสติเป็นการทำสมาธิรูปแบบหนึ่งที่สามารถบรรเทาทุกข์จากโลกที่วุ่นวายรอบตัวคุณได้ สำหรับหลาย ๆ คนการเจริญสติกลายเป็นการพัฒนาไปสู่ ​​"วิถีชีวิต" ที่สมบูรณ์ ซึ่งเกิดจากผลประโยชน์มากมายที่การเจริญสติสามารถสร้างได้ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

การมีสติคืออะไร?

ถ้าจะให้อธิบายง่ายๆ การมีสติเป็นเรื่องของการ “อยู่กับปัจจุบัน” หมายความว่า จิตใจของคุณสามารถจดจ่ออย่างเต็มที่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง ในการทำสมาธิรูปแบบนี้ ผู้ทำสมาธิจะให้ความสำคัญกับความคิด และความรู้สึกที่เกิดขึ้นในขณะที่กำลังทำสมาธิ เป้าหมายคือการสังเกตความรู้สึกต่างๆ โดยปราศจากการตัดสิน และการดูถูกโดยรับรู้ และยอมรับสิ่งต่างๆ เหล่านี้

การมีสติสามารถโยงไปใช้ในหลายๆด้านในชีวิตได้เช่นกัน เพราะสตินั้นเป็นเรื่องเกี่ยวกับการอยู่กับปัจจุบัน และไม่กังวลถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตหรือสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นในอนาคต

ประโยชน์ของการมีสติรู้ตัวอยู่ตลอดเวลา

  • สามารถสัมผัสกับความชัดเจนของจิตใจมากขึ้น และความสามารถที่เพิ่มขึ้นในการโฟกัสและทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จ
  • มีความรู้สึกสงบ และความสมหวังจากการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่มากขึ้น
  • ความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าลดลง 

ตัวอย่างของการ “ขาดสติ” ในปัจจุบัน

ในโลกแห่งความวุ่นวาย การจมอยู่กับการไม่มีสติเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้ง่าย เนื่องจากคุณอาจจะกำลังนึกถึงสิ่งต่างๆ นับร้อยสิ่งที่ต้องทำ ซึ่งเป็นผลที่ทำให้เกิดการหลุดโฟกัสและสุดท้ายแล้วก็อาจไม่สามารถทำสำเร็จได้สักสิ่ง

ตัวอย่างของการ “ขาดสติ” ได้แก่:

  • การกินขนมหมดไปทั้งห่อ เพราะนั่งทำงานอยู่ที่โต๊ะทำงาน หรือนั่งดูทีวีเพลินจนไม่รู้ตัวว่ากินไปเยอะขนาดไหนแล้ว
  • การได้ยินลูกหรือคนใกล้ตัวของคุณพูดคุยกับคุณ แต่ไม่ได้เข้าใจว่ากำลังพูดถึงสิ่งใด เพราะคุณกำลังนึกถึงสิ่งอื่นที่ต้องทำ
  • การคิดฟุ้งซ่านในใจขณะกำลังข้ามถนน และเกือบถูกรถชน

วิธีการฝึก เพื่อให้มีสติรู้ตัวมากขึ้น

  • กินอย่างมีสติ และร่างกายของคุณจะรักคุณมากขึ้น หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่โต๊ะทำงานหรือหน้าทีวี เมื่อคุณใส่ใจกับรสชาติ เนื้อสัมผัส และกลิ่นหอมของอาหารอย่างเต็มที่ รวมไปถึงการกินอาหารอย่างช้าๆ และเคี้ยวอาหารให้ละเอียด คุณจะเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณมากขึ้น และลดการรับประทานอาหารมากเกินไป
  • ทำทีละอย่าง อย่าทำงานหลายอย่างพร้อมกัน เพราะนั่นจะทำให้เกิดการไม่มีสติ การทำงานทีละงานอาจทำให้งานสำเร็จเร็วขึ้นเนื่องจากการจดจ่อตั้งใจทำสิ่งๆหนึ่ง อย่างเช่น พยายามอย่าแปรงฟันพร้อมกับเล่นโทรศัพท์ หรือเดินรอบบ้าน และเก็บของไปพร้อมกัน
  • หากคุณใช้ชีวิตในเมืองที่วุ่นวาย และพบว่าตัวเองติดอยู่ในสถานการณ์รถติดอยู่เป็นประจำ หรือโดนผู้คนเบียดในรถไฟฟ้า ให้หยุดความคิดกังวลและอยู่กับปัจจุบัน แทนที่จดจ่อกับความคิดว่าเมื่อไหร่รถจะขยับ หรือเมื่อไหร่จะถึงสถานีปลายทาง ลองผ่อนคลายความคิด และยอมรับกับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้น ลองนึกถึงคนรอบข้างว่าเขากำลังรู้สึกอย่างไร ปรับตัวเองให้เข้ากับสภาพแวดล้อมโดยสังเกตความรู้สึกถึงพื้นที่เราเหยียบ หรือหลังที่พิงเบาะรถ ลองสังเกตเสียงและสิ่งรอบๆตัวคุณ

มีอีกหลายวิธีที่สามารถฝึกการมีสติ ลองเริ่มต้นจากการมุ่งเน้นไปที่มุมของชีวิตที่ทำให้คุณเครียด ทำไปทีละขั้นตอน คุณจะเห็นว่าเป็นกิจกรรมที่สนุกและผ่อนคลาย และอย่าลืมเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่ได้จากการฝึกสติมาเก็บไว้ใช้เรื่อยๆตลอดชีวิตของคุณ 

บทความที่เกี่ยวข้อง

กรุงเทพและการผจญกับมลพิษทางอากาศ

ณ เวลานี้ มลพิษทางอากาศจะยังอยู่ที่นี่ และคุณก็เช่นกัน แทนที่จะเมินเฉยกับปัญหาหรือตื่นตระหนกกับภยันตรายจนเกินไป เรามีวิธีที่ช่วยให้คุณสามารถใช้ชีวิตในเมืองกรุงแห่งนี้ได้อย่างมีความสุข และสุขภาพดี

เช็คด่วน 5 สัญญาณเตือนว่าคุณเครียดเกินไป

ในสังคมยุคใหม่ที่ความเครียดกลายเป็นเรื่องที่ดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงไม่ได้เลย ความเครียดเหล่านี้จึงเป็นสาเหตุสําคัญที่ก่อให้เกิดโรคต่างๆตามมาหรือปัญหาสุขภาพที่หาสาเหตุไม่ได้ อย่างไรก็ตาม ข่าวดีก็คือความเครียด เป็นสิ่งที่เราสามารถเปลี่ยนแปลง แก้ไข และรับมือได้นั่นเอง

การทำสมาธิมีกี่แบบ และแบบไหนกันที่เหมาะกับคุณ

การทำสมาธิมีหลายแบบให้เลือก ในบทความนี้เราพูดถึงการทำสมาธิแบบสัมมาสมาธิ วิปัสสนา มนตราสมาธิ สมาธิด้วยการแผ่เมตตา และ การทำสมาธิด้วยมโนภาพ มาเรียนรู้พื้นฐานเกี่ยวกับการทำสมาธิในแต่ละรูปแบบ เพื่อเลือกประเภทที่เหมาะกับคุณ และสัมผัสประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของการทำสมาธิวันนี้!

5 ประโยชน์ของการทำสมาธิเป็นประจำที่ทุกคนต้องรู้

รู้หรือไม่ การนั่งสมาธิอย่างสม่ำเสมอนั้นมีประโยชน์มากมายซึ่งได้รับการรับรองทางวิทยาศาสตร์ มาร่วมค้นหาว่าประโยชน์เหล่านั้นคืออะไร และช่วยให้เรามีความสุขในชีวิตได้อย่างไรไปพร้อมๆกันเลย

ทานอาหารให้ถูกวิธี ทางลัดสู่สุขภาพดี หุ่นดีที่ใครๆก็มีได้

เมื่อพูดถึงการดูแลสุขภาพ หรือการลดน้ำหนัก สิ่งหนึ่งที่หลายๆคนสงสัยคือ ควรทาน ‘อะไร’ เพื่อสุขภาพที่ดี และอะไรคืออาหารลดน้ำหนักที่แนะนำ อย่างไรก็ตาม ‘เวลา’ และ ‘วิธี’ ที่คุณทานอาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน เพื่อเพิ่มประโยชน์จากอาหารที่คุณทานให้สูงสุด บทความนี้จะเผยความลับของโลกโภชนาการ และวิธีกินอย่างไร ให้น้ำหนักลด ที่จะทำให้คุณสนุกกับการรับประทานอาหารไปพร้อมกับการมีสุขภาพและรูปร่างที่ดี

ความเห็น

รับคำเชิญสุดพิเศษ ก่อนใคร!

เพื่อเข้าร่วม Guri Community โดยลงทะเบียนเข้าสู่ waiting list ของเราวันนี้