สติคืออะไร มีชีวิตที่ดีขึ้น ด้วยสติรู้ตัว
การมีสติสัมปชัญญะ หรือสติรู้ตัวอยู่ตลอดเวลาได้กลายเป็นคำที่ผู้คนสนใจมากขึ้นในช่วงเวลาที่ผ่านมา เนื่องจากการใช้ชีวิตชีวิตในยุคสมัยใหม่ที่ทุกอย่างรวดเร็วไปหมดอาจทำให้เกิดความเครียด และความกดดันมากมาย การเจริญสติเป็นการทำสมาธิรูปแบบหนึ่งที่สามารถบรรเทาทุกข์จากโลกที่วุ่นวายรอบตัวคุณได้ สำหรับหลาย ๆ คนการเจริญสติกลายเป็นการพัฒนาไปสู่ "วิถีชีวิต" ที่สมบูรณ์ ซึ่งเกิดจากผลประโยชน์มากมายที่การเจริญสติสามารถสร้างได้ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง
การมีสติคืออะไร?
ถ้าจะให้อธิบายง่ายๆ การมีสติเป็นเรื่องของการ “อยู่กับปัจจุบัน” หมายความว่า จิตใจของคุณสามารถจดจ่ออย่างเต็มที่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง ในการทำสมาธิรูปแบบนี้ ผู้ทำสมาธิจะให้ความสำคัญกับความคิด และความรู้สึกที่เกิดขึ้นในขณะที่กำลังทำสมาธิ เป้าหมายคือการสังเกตความรู้สึกต่างๆ โดยปราศจากการตัดสิน และการดูถูกโดยรับรู้ และยอมรับสิ่งต่างๆ เหล่านี้
การมีสติสามารถโยงไปใช้ในหลายๆด้านในชีวิตได้เช่นกัน เพราะสตินั้นเป็นเรื่องเกี่ยวกับการอยู่กับปัจจุบัน และไม่กังวลถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตหรือสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นในอนาคต
ประโยชน์ของการมีสติรู้ตัวอยู่ตลอดเวลา
- สามารถสัมผัสกับความชัดเจนของจิตใจมากขึ้น และความสามารถที่เพิ่มขึ้นในการโฟกัสและทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จ
- มีความรู้สึกสงบ และความสมหวังจากการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่มากขึ้น
- ความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าลดลง
ตัวอย่างของการ “ขาดสติ” ในปัจจุบัน
ในโลกแห่งความวุ่นวาย การจมอยู่กับการไม่มีสติเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้ง่าย เนื่องจากคุณอาจจะกำลังนึกถึงสิ่งต่างๆ นับร้อยสิ่งที่ต้องทำ ซึ่งเป็นผลที่ทำให้เกิดการหลุดโฟกัสและสุดท้ายแล้วก็อาจไม่สามารถทำสำเร็จได้สักสิ่ง
ตัวอย่างของการ “ขาดสติ” ได้แก่:
- การกินขนมหมดไปทั้งห่อ เพราะนั่งทำงานอยู่ที่โต๊ะทำงาน หรือนั่งดูทีวีเพลินจนไม่รู้ตัวว่ากินไปเยอะขนาดไหนแล้ว
- การได้ยินลูกหรือคนใกล้ตัวของคุณพูดคุยกับคุณ แต่ไม่ได้เข้าใจว่ากำลังพูดถึงสิ่งใด เพราะคุณกำลังนึกถึงสิ่งอื่นที่ต้องทำ
- การคิดฟุ้งซ่านในใจขณะกำลังข้ามถนน และเกือบถูกรถชน
วิธีการฝึก เพื่อให้มีสติรู้ตัวมากขึ้น
- กินอย่างมีสติ และร่างกายของคุณจะรักคุณมากขึ้น หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่โต๊ะทำงานหรือหน้าทีวี เมื่อคุณใส่ใจกับรสชาติ เนื้อสัมผัส และกลิ่นหอมของอาหารอย่างเต็มที่ รวมไปถึงการกินอาหารอย่างช้าๆ และเคี้ยวอาหารให้ละเอียด คุณจะเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณมากขึ้น และลดการรับประทานอาหารมากเกินไป
- ทำทีละอย่าง อย่าทำงานหลายอย่างพร้อมกัน เพราะนั่นจะทำให้เกิดการไม่มีสติ การทำงานทีละงานอาจทำให้งานสำเร็จเร็วขึ้นเนื่องจากการจดจ่อตั้งใจทำสิ่งๆหนึ่ง อย่างเช่น พยายามอย่าแปรงฟันพร้อมกับเล่นโทรศัพท์ หรือเดินรอบบ้าน และเก็บของไปพร้อมกัน
- หากคุณใช้ชีวิตในเมืองที่วุ่นวาย และพบว่าตัวเองติดอยู่ในสถานการณ์รถติดอยู่เป็นประจำ หรือโดนผู้คนเบียดในรถไฟฟ้า ให้หยุดความคิดกังวลและอยู่กับปัจจุบัน แทนที่จดจ่อกับความคิดว่าเมื่อไหร่รถจะขยับ หรือเมื่อไหร่จะถึงสถานีปลายทาง ลองผ่อนคลายความคิด และยอมรับกับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้น ลองนึกถึงคนรอบข้างว่าเขากำลังรู้สึกอย่างไร ปรับตัวเองให้เข้ากับสภาพแวดล้อมโดยสังเกตความรู้สึกถึงพื้นที่เราเหยียบ หรือหลังที่พิงเบาะรถ ลองสังเกตเสียงและสิ่งรอบๆตัวคุณ
มีอีกหลายวิธีที่สามารถฝึกการมีสติ ลองเริ่มต้นจากการมุ่งเน้นไปที่มุมของชีวิตที่ทำให้คุณเครียด ทำไปทีละขั้นตอน คุณจะเห็นว่าเป็นกิจกรรมที่สนุกและผ่อนคลาย และอย่าลืมเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่ได้จากการฝึกสติมาเก็บไว้ใช้เรื่อยๆตลอดชีวิตของคุณ
ความเห็น