วิธีผ่อนคลายง่ายๆทําได้ทุกวัน รับประกันความสุขเพิ่มขึ้นแน่นอน

การใช้ชีวิตในยุค New Normal มีเรื่องให้ต้องปรับตัวรับมือมากมาย บางครั้งก็นําไปสู่ความเครียดสะสม เพราะงานก็ต้องส่ง ลิสต์เดดไลน์ก็ตามมาหลอกหลอน รวมไปถึงการดูแลครอบครัวอีก นอกจากนี้ในทุกๆวันก็ ต้องตื่นเช้ามาเผชิญหน้ากับรถติด สู้กับมลภาวะทางอากาศอย่างฝุ่นPM 2.5 เรียกได้ว่าแทบไม่ได้สัมผัสกับ ความสงบจริงๆเลย แต่ถ้าเราปล่อยใจให้เครียดไปทุกวันคงไม่ดีต่อร่างกายและใจเราแน่ๆ เรามาดูวิธีคลายเครียดง่ายๆ สามารถนำไปปรับใช้ได้จริงกันดีกว่า

ฟังดนตรี หรือ Podcast สําหรับการนั่งสมาธิ

วิธีนี้ไม่แนะนําสําหรับคนที่ขับรถส่วนตัว เพราะว่าอาจจะผ่อนคลายจนทําให้รู้สึกง่วงนอนได้นั่นเอง อย่างไรก็ตาม หากคุณเดินทางด้วยรถสาธารณะ การฟังดนตรีหรือ Podcast สําหรับการนั่งสมาธิจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้ เราลองเปลี่ยนจากการเลื่อนดูอินสตาแกรมหรือเฟสบุ๊คไปเรื่อยเปื่อยแล้วหันมาดูแลร่างกายและจิตใจเราให้สดใสดีต่อใจดีแล้วดีต่อต่อร่างกายอีกด้วย

จํากัดเวลาบนโลกออนไลน์

คุณมีอาการเหล่านี้หรือไม่ ตื่นเต้นทุกครั้งที่ได้ยินเสียงแจ้งเตือนจากสังคมออนไลน์ รู้สึกว่าต้องเปิดดูทันทีว่าใคร ส่งข้อความอะไรมา หรือใครกดไลค์รูปที่เราเพิ่งลงไปบ้างในทันที นั่งเช็คมือถือทั้งวัน รู้สึกไหมว่าบางครั้งเราให้ ความสนใจโลกออนไลน์มากกว่าโลกความเป็นจริงที่เราอยู่เสียอีก 

ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้ ลองมาเริ่มจํากัดเวลาที่ใช้บนโลกออนไลน์กันดีกว่า ทําได้ไม่ยากเลย เช่น คุณอาจจะเลือกแค่ช่วงเวลาหนึ่งในระหว่างวันสําหรับการเล่นหรือดูบนโลกออนไลน์ หรือไม่ก็ปิดการแจ้งเตือนเพื่อที่จะได้ไม่ทําให้คุณเสียสมาธิในการทํางาน

หาเวลาฝึกการหายใจ

ข้อนี้อาจจะทําให้หลายๆคนสงสัยว่า ปกติเราก็หายใจอยู่แล้วไม่ใช่เหรอ ถ้าเราไม่หายใจก็หมายความว่าเราตายแล้วสิ แท้จริงแล้ว หากคุณเครียด การหายใจของคุณจะมาจากบริเวณหน้าอก แทนที่จะเป็นหน้าท้อง ซึ่งส่งผลให้คุณรู้สึกไม่ผ่อนคลายนั่นเอง

เราจึงจําเป็นต้องเรียนรู้ที่จะฝึกหายใจจากท้อง และเลือกช่วงเวลาระหว่างวันในการหลับตาแล้วหายใจเข้า และออกลึกๆประมาณ 5-10 ครั้ง เอามือวางบนหน้าท้อง หายใจเข้าให้รู้สึกว่าท้องพอง หายใจออกท้องแฟบ

ให้เวลากับตัวเองบ้าง

นอกจากงานที่เราต้องทําทุกวัน อีกหนึ่งอย่างที่ขาดไม่ได้เลยก็คือ ทําสิ่งที่เราทําแล้วสนุกทุกวันเช่นกัน ไม่ว่าจะ เป็นการเขียนบันทึก การหาของอร่อยๆทาน การไปนั่งร้านกาแฟดีดี อ่านหนังสือเล่มโปรดสักเล่ม หรือการวาดรูปก็ได้

 ในช่วงแรกคุณอาจจะรู้สึกว่า ไม่มีเวลาเพียงพอที่จะมีเวลาให้ตัวเองในทุกๆวัน แล้วเราจะหาเวลาเพิ่มได้ยังไงล่ะ ไม่ยากเลย แค่เราลองมองย้อนกลับมาดูว่าในแต่ละวันเราใช้เวลาไปกับเรื่องอะไรบ้าง สิ่งไหนที่เราทําแล้วไม่ ได้เพิ่มคุณค่าให้กับชีวิตเรา ลองลดมาได้ไหม ขอแค่ 15-30 นาทีต่อวันสําหรับเวลาให้ตัวเอง (หรือจะน้อยกว่านี้ ก็ได้ในช่วงเริ่มต้น) เมื่อคุณได้ลองปรับเปลี่ยน คุณจะพบว่าคุณใช้เวลาได้อย่างมีประสิทธิภายมากขึ้นเยอะเลย แถมยังประหยัดเวลาได้มากขึ้นอีกด้วย