อาหารเสริมและอาหารสร้างกล้ามเนื้อ จำเป็นแค่ไหน เลือกยังไงให้หุ่นปัง

Muscle Building Foods and Supplements • muscle building supplements food

เราต่างทราบดีว่า การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง กระชับ ส่งผลดีต่อร่างกายในหลากหลายด้าน เช่น การเพิ่มการเผาผลาญไขมัน สร้างความแข็งแรงทางร่างกาย หรือช่วยให้การทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้ง่าย คล่องตัวขึ้น

การทานอาหารให้ครบหมู่จึงเป็นส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกัน การรับประทานอาหารเสริม ช่วยเติมประสิทธิภาพให้คุณบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อได้เช่นกัน นอกจากนี้ อีกหนึ่งการทานอาหารตามหลักโภชนาการที่ช่วยเน้นในการสร้างกล้ามเนื้อตามวิธีที่ดีต่อสุขภาพ คือ ควรเลือกทานอาหารที่ไม่แปรรูปนั่นเอง

สารอาหารหลักจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อ

สารอาหารหลักทั้งหมดมีความสำคัญ โดยเฉพาะโปรตีน ที่ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ เพื่อให้ฟื้นฟูและเติบโตได้เร็วขึ้น ดังนั้นอย่าลืมทานโปรตีนที่ดีในแต่ละมื้อ โดยแหล่งโปรตีนที่ดีประกอบด้วย:

  • เนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า
  • ปลาและอาหารทะเล
  • ไข่
  • ถั่วและเมล็ดพืชดิบ
  • ผักและเมล็ดถั่ว
  • เทมเป้และเต้าหู้
  • ผลิตภัณฑ์จากนม

อาหารเสริมตัวช่วยสายสร้างกล้ามเนื้อ ที่จะทำให้กล้ามเนื้อสวยๆ แข็งแรง ไม่ไกลเกินเอื้อม

อาหารเสริมเป็นสิ่งที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ โดยอาหารเสริมบางประเภทอาจช่วยฟื้นฟู หรือซ่อมแซมกล้ามเนื้อให้เร็วขึ้น เพื่อช่วยให้คุณกลับไปออกกำลังกายได้มากขึ้น ถี่ขึ้น และในบางประเภทยังช่วยเร่งการสร้างกล้ามเนื้อได้อีกด้วย มาทำความเข้าใจภาพรวมของอาหารเสริมแต่ละประเภทกัน

1. ผงโปรตีน 

ตัวเลือกนี้ง่ายและมีประสิทธิภาพในการรับโปรตีนเพิ่มขึ้นจากอาหารแบบปกติของคุณ โดยเหมาะสำหรับคนที่ไม่มีเวลาและชอบทานของว่างที่ไม่มีประโยชน์ อีกทั้งยังเหมาะสำหรับผู้ที่เข้ายิมที่ต้องการเพิ่มการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ โดยในปัจจุบันผงโปรตีนนี้มีการพัฒนาให้มีรูปแบบ และรสชาติที่หลากหลายขึ้น อีกทั้งคุณยังสามารถเลือกได้อีกว่า อยากรับประทานโปรตีนจากสัตว์ หรือจากพืช หรือต้องการวิตามินเสริมในด้านไหนได้อีกด้วย

2. กรดอะมิโนเชิงซ้อน

อาหารเสริมที่มีส่วนผสมจากกรดอะมิโนที่จำเป็นต่างๆ ซึ่งสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอย่างหนักได้ โดยสามารถทำงานซ่อมแซมฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีร่วมกับโปรตีน ดังนั้นจึงควรรับประทานสองอย่างนี้ร่วมกัน

3. เคราติน

มีการศึกษางานวิจัยจำนวนมากที่รองรับประสิทธิภาพของเคราติน ในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยเป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติ ที่ช่วยเร่งการสร้างกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแรงได้เป็นอย่างดี โดยเคราติน พบในอาหาร จำพวก ไข่ เนื้อสัตว์ และปลา โดยประกอบด้วยกรดอะมิโน ที่ทำหน้าที่ในการให้พลังงานและเพิ่มสมรรถภาพทางร่างกาย

4. เบต้า อะลานีน

เป็นอีกหนึ่งอาหารเสริมที่มีการวิจัยอย่างแพร่หลาย เนื่องจากมีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยกรดอะมิโนเบต้า อะลานีนนี้ทำหน้าที่เพิ่มระดับคาร์โนซินในกล้ามเนื้อ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และความแข็งแรง อีกทั้งยังสามารถเพิ่มพละกำลังของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

สุดท้ายนี้ ขอฝากไว้ให้ขึ้นใจว่า ไม่ควรใช้อาหารเสริมเพื่อแทนอาหารจากธรรมชาติโดยสิ้นเชิง แต่ให้ใช้ร่วมกับการรับประทานเพื่อสุขภาพให้ครบหมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์อย่างดีที่สุด

บทความที่เกี่ยวข้อง

กรุงเทพและการผจญกับมลพิษทางอากาศ

ณ เวลานี้ มลพิษทางอากาศจะยังอยู่ที่นี่ และคุณก็เช่นกัน แทนที่จะเมินเฉยกับปัญหาหรือตื่นตระหนกกับภยันตรายจนเกินไป เรามีวิธีที่ช่วยให้คุณสามารถใช้ชีวิตในเมืองกรุงแห่งนี้ได้อย่างมีความสุข และสุขภาพดี

โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน – 3 ขุมทรัพย์สู่สุขภาพที่ดีของคุณ

Protein, carbs and fat are the three main macronutrients in food. Foods may contain one or two
macronutrients, or a more even mix of all three. All macronutrients play important roles in the body.
Find out what these roles are and how to get healthy sources of each macronutrient into your diet.

ฟื้นฟูและเติมเต็มสุขภาพจากภายใน ด้วยการฉีดวิตามินที่ Vivid By Verita

วิตามินบาร์ Vivid by Verita ตั้งอยู่ใจกลางเมือง เดินทางสะดวก ที่โรงแรมอนันตรา สยาม กรุงเทพฯ โดยคลินิกแห่งนี้เป็นส่วนหนึ่งของ Verita Healthcare Group ผู้นำระดับโลกด้านการดูแลสุขภาพ

เผยความลับจับใจสาย Plant Based กับ 4 แหล่งโปรตีนชั้นดีไม่ง้อเนื้อสัตว์

หนึ่งในคำถามยอดฮิตสำหรับสาย Plant based หรือสายรับประทานอาหารจากธรรมชาติที่ผ่านกรรมวิธีการปรุงแต่งน้อยที่สุด คงหนีไม่พ้นเรื่องขาดโปรตีน ไม่แปลกเลย ที่หลายๆคนอาจมีความกังวลเกี่ยวกับการได้รับปริมาณโปรตีนที่เพียงพอ เพราะส่วนใหญ่เรามักติดภาพจำว่าโปรตีนต้องมาจากเนื้อสัตว์เท่านั้น วันนี้เราจึงขอเสนอแหล่งโปรตีนชั้นดีที่มีอยู่ในพืช มีอะไรบ้างมาดูกัน

ความเห็น

รับคำเชิญสุดพิเศษ ก่อนใคร!

เพื่อเข้าร่วม Guri Community โดยลงทะเบียนเข้าสู่ waiting list ของเราวันนี้