การฝึกแรงต้านทานของร่างกาย หญิงหรือชาย ใครต้องฝึก

Why men and women have to do resistance training

ก่อนอื่นเรามาดูความหมายของการฝึกแรงต้านทานของร่างกาย หรือการใช้น้ำหนักตัวหรืออุปกรณ์ภายนอก (เช่น ดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์) ในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างของการฝึกแรงต้านทานของร่างกาย เช่น การยกน้ำหนักที่โรงยิมหรือบอดี้เวท เช่น สควอทและการวิดพื้นที่บ้าน หรือคลาสในชั้นเรียนฟิตเนสทั่วๆ ไป เช่น CrossFit และ F45

เชื่อไหม การฝึกแรงต้านทานของร่างกายนั้น มีประโยชน์ล้นหลามและมีความสำคัญต่อการวางแผนในการสร้างความแข็งแรงของร่างกายอย่างยั่งยืน 

ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายโดยการสร้างแรงต้านทานร่างกาย

และนี่คือความเชื่อผิดๆ ที่เราหลายคนอาจจะเคยได้ยินกันมาบ้าง

1. กล้ามเนื้อจะใหญ่

ปัญหายอดฮิตกวนใจผู้หญิง คงหนีไม่พ้นกลัว ‘กล้ามขึ้น’ และ ‘ร่างหนาใหญ่’ แต่ในความเป็นจริงแล้ว การสร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกแรงต้านทานร่างกายนั้น ช่วยให้สามารถเผาผลาญไขมันและทำให้รูปร่างดีขึ้นอย่างยั่งยืน!

นอกจากนี้ กล้ามเนื้อคือเนื้อเยื่อที่หนาและต้องการการเผาผลาญสูง ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อชอบการเผาผลาญแคลอรี่ ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเท่านั้น แม้แต่ในยามที่คุณพัก ผู้หญิงจำนวนมากมีความกังวลว่าจะมีกล้ามเนื้อหนา ใหญ่ขึ้น หากยกน้ำหนักที่ยิมบ่อยๆ แต่ในความเป็นจริงแล้ว นักเพาะกล้ามหญิงนั้นใช้เวลาในการสร้างกล้ามเนื้อและฝึกฝนหนักมาก รวมถึงยังต้องวางแผนโภชนาการที่เคร่งครัดในการสร้างกล้ามเนิ้อ 

ผู้หญิงจะสร้างกล้ามเนื้อได้ยากกว่าผู้ชายเนื่องจากมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรลน้อยกว่า อย่าหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักเพราะกลัวว่ากล้ามจะโต เพราะการมีกล้ามเนื้อจะเป็นตัวแปรสำคัญในการเปลี่ยนหุ่นในฝันให้กลายเป็นจริงได้เร็วและง่ายขึ้น!

2. คุณต้องแข็งแรงถึงจะทำได้

ความแข็งแรงสร้างได้โดยการฝึกแรงต้านทานร่างกาย และที่สำคัญในการเริ่มฝึกนั้น คุณไม่จำเป็นต้องแข็งแรงมาก่อน! เพราะ คุณสามารถฝึกกับน้ำหนัก และแรงต้านที่เหมาะกับคุณ โดยสามารถปรับแรงต้านได้ทุกระดับ ให้เหมาะสมกับความแข็งแรง รวมถึงการเพิ่มและการลดน้ำหนักในการออกกำลังกายแต่ละประเภท ตั้งแต่ระดับเริ่มต้นไปจนถึงขั้นสูง ดังนั้นทุกคนสามารถเริ่มต้นฝึกได้ และจะดียิ่งขึ้นหากมีเทรนเนอร์ส่วนตัวที่มีความเชี่ยวชาญ ที่จะสามารถช่วยคุณเลือกการออกกำลังกายและน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคุณได้

ยิ่งอายุมากขึ้น การฝึกออกกำลังกายแบบแรงต้าน ยิ่งสำคัญ

ประโยชน์ของการฝึกแรงต้านทานร่างกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้การทำกิจกรรมต่างๆในแต่ละวันง่ายขึ้น ซึ่งรวมถึงการเปิดขวดน้ำหรือการอาบน้ำด้วยตัวเองเมื่อคุณอายุ 90 ปี!

รู้หรือไม่ว่า เริ่มตั้งแต่อายุสามสิบปีขึ้นไป มวลกล้ามเนื้อจะลดลง แต่การฝึกแรงต้านทานร่างกายจะช่วยลดผลข้างเคียงนี้ได้

อีกหนึ่งเหตุผลที่สำคัญในการฝึกแรงต้านก็คือ เมื่อเราอายุมากขึ้นนั้น อายุจะมีความสัมพันธ์กับการสร้างกระดูกของร่างกาย โดยหากมีการฝึกใช้น้ำหนัก เสริมเเรงต้านในการออกกำลังกาย จะเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงขึ้นได้ สำหรับผู้ที่มีอายุมากขึ้น ควรหลีกเหลี่ยงกิจกรรมการออกกำลังกายหนัก ๆ เช่น วิ่งหรือกระโดด เพราะอาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บกับกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นการฝึกแรงต้านทานร่างกายจึงเป็นสิ่งที่สามารถพัฒนาได้ตามความต้องการและสามารถเริ่มได้ทุกเพศทุกวัย

Recommend0 การแนะนำตีพิมพ์ใน ฟิตเนส, ความแข็งแรง และการสร้างกล้ามเนื้อ, HIIT & Circuit Training

บทความที่เกี่ยวข้อง

มองหาความก้าวหน้ามาทางนี้ พบกับ 8 วิธีในการอัพสกิลออกกำลังกาย

ทุกๆการเปลี่ยนแปลงจะทำให้เราเติบโต การออกกำลังกายก็เช่นกัน คุณสามารถท้าทายร่างกายตัวเองเป็นครั้งคราวเพื่อพัฒนาให้คุณฟิตขึ้นและแข็งแรงขึ้น นำการออกกำลังกายแปดขั้นตอนเหล่านี้ มาปรับให้เข้ากับวิธีการออกกำลังกายประจำของคุณ เชื่อเถอะว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีกว่าแน่นอน

4 คลาสฟิตเนสเบิรน์ไขมัน สร้างกล้ามเนื้อเพื่อการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบ

หากคุณกำลังมองหาการเทรนแบบเข้มข้นที่สุด (HIIT) อยู่ ขอแนะนำคลาสฟิตเนสประจำวันชั้นนำที่เราคัดสรรมาเพื่อคุณ เพื่อผลักดันให้คุณไปถึงเป้าหมาย!

7 ท่วงท่าฟิตร่างกาย จะวัยไหนก็ทำได้

ร่างกายต่างต้องการกำลังใจและกำลังกายที่ดี มาทำความรู้จักเกี่ยวกับ 7 รูปแบบการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานที่ทำเองได้ง่ายๆ เพื่อรูปร่างที่ดีกัน

เลือกเทรนเนอร์ออกกำลังกายส่วนตัว หรือโค้ชฟิตเนส อย่างไร? มาเลือกให้ดี มีชัยไปกว่าครึ่ง!

Whether you want to enter a fitness event, train for a sport, or simply get fitter and stronger, a personal
trainer can help you in a number of ways. Find out about what qualities you should consider in a
personal trainer and what questions to ask before you hire them.

ความเห็น

รับคำเชิญสุดพิเศษ ก่อนใคร!

เพื่อเข้าร่วม Guri Community โดยลงทะเบียนเข้าสู่ waiting list ของเราวันนี้