การทำสมาธิมีกี่แบบ และแบบไหนกันที่เหมาะกับคุณ

หากคุณกำลังเริ่มเข้าใจถึงประโยชน์ที่ลึกซึ้งที่มาพร้อมกับการฝึกสมาธิเป็นประจำนั่นถือว่าเป็นสิ่งที่เยี่ยม มาก! คุณอาจจะยังเป็นมือใหม่ในเรื่องนี้ และคงมีความสงสัยว่าการทำสมาธิแบบไหนที่เหมาะกับตัวเรามากที่สุด หรือบางทีคุณอาจเคยฝึกสมาธิ แต่ยังอยากได้ความรู้เกี่ยวกับการฝึกสมาธิรูปแบบต่าง ๆ ข่าวดีคือมันมีหลายประเภทให้เลือกฝึก และนี่คือความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับการฝึกสามธิในแต่ละรูปแบบ

สัมมาสมาธิ

การฝึกสัมมาสมาธิเป็นการทำสมาธิที่ใช้กันทั่วไป และเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นการฝึกสมาธิ เพราะเป็นการฝึกโดยการมุ่งความคิดไปยังช่วงเวลาปัจจุบัน โดยมีการหายใจเป็นองค์ประกอบสำคัญ และมีจุดสำคัญอยู่ที่การเคลื่อนไหวของลมหายใจ บางครั้งจิตใจจะฟุ้งซ่านและนึกถึงสิ่งอื่น แต่เป้าหมายของการฝึกสัมมาสมาธิ คือการรับรู้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขว แล้วค่อยๆนำจิตใจกลับสู่การหายใจอีกครั้ง

วิปัสสนา

การฝึกสมาธิในรูปแบบวิปัสสนามีต้นกำเนิดมาจากพุทธปรัชญา แต่ทุกคนก็สามารถปฏิบัติได้ไม่ว่าจะนับถือความเชื่ออะไร หลักสูตรการปฏิบัติวิปัสสนากรรมฐาน มักจะมีความยาว 3-10 วัน และมีศูนย์วิปัสสนาอยู่ทั่วโลก โดยในภูมิภาคเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ของเรานี้มี ศูนย์ฝึกวิปัสสนาทั้งหมด 32 แห่ง โดยในจำนวนนี้มีถึง 9 แห่งอยู่ที่ประเทศไทย

หลักสูตรวิปัสสนาจะปฏิบัติไปอย่างเงียบสนิท ก่อนอื่นคุณจะเริ่มด้วยฝึกเทคนิคการมีสติ และการควบคุมการหายใจ จากนั้นคุณจะสังเกตเห็นความรู้สึกทางร่างกายโดยไม่ตอบสนองในทางบวก หรือทางลบต่อสิ่งเหล่านี้ เป้าหมายของการฝึกวิปัสสนาคือการปล่อยวางตัวเองจากสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้ตัวคุณไม่พอใจ หรือไม่มีความสุข

Mantra

ในรูปแบบของการทำสมาธินี้ คำพูด เสียง หรือวลีสั้น ๆ จะถูกพูดซ้ำ ๆ อย่างเงียบ ๆ โดยมีเป้าหมายเพื่อตั้งสมาธิไปที่จิตใจ การฝึกสมาธิรูปแบบนี้มักจะช่วยให้ผู้ทำสมาธิสงบจิตใจได้ง่ายกว่าวิธีการจดจ่ออยู่กับการหายใจ นี่เป็นเพราะต้องใช้สมาธิมากขึ้นในการทำมนตราซ้ำๆ ในใจ โดยบทสวดมนต์ที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดในมนตราคือคำว่า “โอม”

การแผ่เมตตา

การทำสมาธิด้วยการแผ่เมตตามีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มการเชื่อมโยงกับผู้อื่นรวมถึงการเอาใจใส่ผู้อื่น หรือสิ่งต่างๆ ท้ายที่สุดในการฝึกสมาธิรูปแบบนี้ เมื่อฝึกไปได้ระยะหนึ่งคุณจะรู้สึกรักตัวเอง และผู้อื่นมากขึ้น ผู้ที่ฝึกสมาธิการแผ่เมตตาจะเริ่มต้นด้วยการส่งความรักความเมตตา (ความคิดและความรู้สึกของความสุข และความสงบสุข)ให้กับตนเอง จากนั้นไปยังคนรู้จักรวมไปถึงคนที่ไม่รู้จักก็ได้เช่นกัน 

การทำสมาธิด้วยมโนภาพ

ปัจจุบันมีทางเลือกมากมายใน การเรียนรู้การทำสมาธิบางทีคุณอาจจะมีเวลาไม่มากนัก และต้องการที่จะฝึกสมาธิสักห้า หรือสิบนาทีต่อวัน ในกรณีนี้แอปพลิเคชั่นการทำสมาธิด้วยรูปแบบมโนภาพก็เป็นวิธีเริ่มต้นที่ดี คุณสามารถเลือกได้หลายวิธีตั้งแต่การผ่อนคลายร่างกายรวมถึงการจินตนาการภาพต่างๆ การฝึกสมาธิรูปแบบนี้เป็นตัวเลือกที่ดีอีกเช่นกัน หากคุณกังวลว่าการเรียนทำสมาธิจะหนักเกินไปสำหรับคุณ

นี่เป็นเพียงไม่กี่ประเภทของการทำสมาธิ หากคุณชอบประเภทไหน สามารถแสดงความคิดเห็นในช่องด้านล่างได้เลย!