เทคนิคการนวดตัวเองที่ทำตามง่าย ผ่อนคลายได้ไม่ง้อหมอนวด

บางครั้งการนวดก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อย และคลายความเครียด แต่บางครั้งมันก็เป็นเรื่องยากต่อการที่จะหาร้านนวดหรือหมอนวดเพราะบางครั้งคุณไม่สามารถไปนวดที่ร้านได้เนื่องจากไม่มีเวลาหรือเกินงบของคุณ

ถึงแม้ว่าการนวดด้วยตัวเองจะไม่ได้มีบรรยากาศอย่างกับการไปสปา อย่างไรก็ตามคุณอาจได้เรียนรู้ประโยชน์จากเทคนิคการนวดตัวเอง ว่าสามารถผ่อนคลายได้เองง่ายๆ ที่บ้าน

เจ็บหรือตึงตรงไหน?

เริ่มต้นด้วยการสังเกตและเน้นไปที่บริเวณของร่างกายที่รู้สึกเจ็บหรือตึง บริเวณที่คุณรู้สึกเจ็บอาจไม่ไช่จุดที่มีปัญหาเสมอไป อย่างไรก็ตามเพื่อเป็นแนวทางสำหรับการเริ่มต้น การเริ่มจากจุดที่ปวดเป็นการเริ่มต้นที่ดี แม้ว่าอาจจะไม่สามารถแก้ปัญหาได้ แต่ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการของคุณได้

ควรไปพบนักกายภาพบำบัดสักครั้งเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจว่าอาการตึงของกล้ามเนื้อมาจากไหน ตัวอย่างเช่น หลังส่วนล่างของคุณอาจเจ็บเพราะคุณมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาหรือกล้ามเนื้อบริเวณขา การได้รับความรู้ประเภทนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าจุดที่ควรนวดคือบริเวณไหน เพื่อแก้ปัญหาปวดเมื่อตามร่างกาย

เครื่องมือที่สามารถใช้นวดตัวเอง

นักนวดบำบัดส่วนใหญ่จะใช้มือและข้อศอกเพื่อเข้าสู่จุดที่ตึงเครียดได้ อย่างไรก็ตามการใช้เทคนิคเหล่านี้กับตัวเองนั้นไม่ง่าย เพราะเราอาจเอื้อมไม่ถึง หรือมองไม่โดยเฉพาะบริเวณกลางหลังและส่วนบนของหลัง

มีเครื่องมือสำหรับการนวดมากมายในตลาด บางอย่างที่คุณอาจเคยได้ยิน ได้แก่ โฟมโรลเลอร์อุปกรณ์คลายกล้ามเนื้อหลัง หรือลูกบอลนวดต่างๆ แต่หากคุณจะเริ่มการนวดวันนี้ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษใด ๆ เพียงแค่มีลูกเทนนิสก็สามารถเริ่มได้เลย!

ท่านวดตัวเอง และเทคนิคในการนวด

เริ่มด้วยการวางลูกบอลที่บริเวณที่คุณรู้สึกปวดเมื่อย จากนั้นคุณต้องหาวิธีลงแรงกดที่ส่วนของร่างกาย อย่างเช่นช่วงหลังหรือใหล่ คุณสามารถทำได้ด้วยการยืนพิงกำแพงได้โดยวางลูกบอลบนบริเวณหลังที่ปวด จากนั้นกดหลังของคุณเข้ากับผนัง การผิงตัวเองเข้ากำแพงโดยที่ลูกบอลอยู่ระหว่างหลังกับกำแพงจะช่วยบรรเทาอาการปวด

สำหรับบางส่วนของร่างกายที่ต้องใช้แรงกดที่แรงขึ้นเช่นบั้นท้ายและน่อง แนะนำให้นั่งหรือนอนบนพื้น การออกแรงกดจากน้ำหนักตัวในท่าเหล่านี้จะง่ายกว่าและส่งผลที่ดีกว่า

ตอนนวดให้แน่ใจว่าคุณกำลังกลิ้งลูกบอลบนกล้ามเนื้อไม่ใช่กระดูก กลิ้งลูกบอลไปรอบ ๆ บริเวณที่ตึงเพื่อช่วยคลายจุดเมื่อนั้น หากมีจุดไหนที่ปวดอย่างรุนแรงสามารถหยุดที่จุดนั้นแล้วกดค้างไว้ คุณควรจะรู้สึกว่าเป็น "ความเจ็บปวดที่สบาย" แต่อย่าลืมว่าต้องสามารถหายใจและผ่อนคลายไปกับการนวดนี้ได้ หากคุณพบว่าเจ็บในวันรุ่งขึ้นหรือวันอื่นๆ ให้เบาแรงลงในครั้งต่อไปที่คุณลองใช้เทคนิคนี้

จุดปวดเมื่อยที่พบบ่อยบนร่างกาย:

• บริเวณฝ่าเท้า นวดโดยการยืนบนลูกบอลโดยใช้แรงกดที่เพียงพอ ลองใช้ลูกบอลที่แข็งกว่าเช่นลูกกอล์ฟเพื่อการกดที่แรงกว่าและสามารถคลายอาการปวดได้ดีกว่า
• บั้นท้ายและน่อง ควรนวดด้วยการใช้ท่านั่ง
• หลังและไหล่ โดยให้ลูกบอลอยู่ระหว่างลำตัวและกำแพงเพื่อนวดเบา ๆ หรือนอนลงและให้ลูกบอลอยู่ระหว่างลำตัวกับพื้นเพื่อการนวดที่แรงขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น