อะไรคือสิ่งที่ควรรู้ก่อนจะเริ่มทำ Intermittent Fasting? (IF)

[baitan]

ควรจะจัดตารางเวลาที่เหมาะสมให้ตัวเองค่ะ จะได้เลือกชั่วโมงเวลาอดหรือกินถูกนะคะ แล้วก็ระหว่างการทำก็ควรจะเลือกคุณภาพอาหารให้เหมาะสมด้วยนะคะ เราสามารถเริ่มต้นจากการอดชั่วโมงไม่ยาวนานมากแล้วค่อยๆ อดนานขึ้นค่ะ อาจจะเริ่มจาก 14: 10, 16:8 ,18:6 ก็ได้ค่าา

[leena]

Intermittent Fasting กินอะไรได้บ้าง

ตามสูตรแล้วใน 8 ชั่วโมงซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะต้องได้รับสารอาหาร เราสามารถกินอะไรก็ได้ที่อยากกิน โดยไม่ต้องกังวลถึงปริมาณแคลอรีที่จะได้รับ เพียงแค่กินให้อิ่มเท่านั้นก็พอ

แต่อย่างไรก็ดี นักโภชนาการก็แนะนำว่า อาหารที่เราจะกินใน 8 ชั่วโมงนั้น ควรเป็นอาหารที่ให้สารอาหารครบ 5 หมู่ ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน เกลือแร่ และแร่ธาตุจากผักหรือผลไม้ เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายจะไม่ขาดสารอาหารนั่นเองค่ะ

[iris]

ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ

[nic]

อย่างแรกควรเลือกเวลาการอดการกินอาหารที่เหมาะกับตัวเรา อย่างผมทำ16:8ครับ ต่อไปก็ควรศึกษาเราควรกินอะไรในแต่ละมื้อครับ