Guri Forums

Find answers, ask questions, and connect with our
community around the world.

Home Forums อาหาร และโภชนาการ อาหาร และการควบคุมน้ำหนัก อะไรคือสิ่งที่ควรรู้ก่อนจะเริ่มทำ Intermittent Fasting? (IF)

  • Avatar of baitan

    baitan

    Member
    September 19, 2020 at 5:10 pm

    ควรจะจัดตารางเวลาที่เหมาะสมให้ตัวเองค่ะ จะได้เลือกชั่วโมงเวลาอดหรือกินถูกนะคะ แล้วก็ระหว่างการทำก็ควรจะเลือกคุณภาพอาหารให้เหมาะสมด้วยนะคะ เราสามารถเริ่มต้นจากการอดชั่วโมงไม่ยาวนานมากแล้วค่อยๆ อดนานขึ้นค่ะ อาจจะเริ่มจาก 14: 10, 16:8 ,18:6 ก็ได้ค่าา

  • Avatar of leena

    leena

    Member
    December 6, 2020 at 6:27 pm

    Intermittent Fasting กินอะไรได้บ้าง

    ตามสูตรแล้วใน 8 ชั่วโมงซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะต้องได้รับสารอาหาร เราสามารถกินอะไรก็ได้ที่อยากกิน โดยไม่ต้องกังวลถึงปริมาณแคลอรีที่จะได้รับ เพียงแค่กินให้อิ่มเท่านั้นก็พอ

    แต่อย่างไรก็ดี นักโภชนาการก็แนะนำว่า อาหารที่เราจะกินใน 8 ชั่วโมงนั้น ควรเป็นอาหารที่ให้สารอาหารครบ 5 หมู่ ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน เกลือแร่ และแร่ธาตุจากผักหรือผลไม้ เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายจะไม่ขาดสารอาหารนั่นเองค่ะ

  • Avatar of iris

    iris

    Member
    April 23, 2021 at 2:40 am

    ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ

  • Avatar of nic

    nic

    Member
    April 27, 2021 at 11:42 pm

    อย่างแรกควรเลือกเวลาการอดการกินอาหารที่เหมาะกับตัวเรา อย่างผมทำ16:8ครับ ต่อไปก็ควรศึกษาเราควรกินอะไรในแต่ละมื้อครับ

Log in to reply.