อะไรคือสิ่งที่ควรรู้ก่อนจะเริ่มทำ Intermittent Fasting? (IF)
อะไรคือสิ่งที่ควรรู้ก่อนจะเริ่มทำ Intermittent Fasting? (IF)
- 4 Replies
ควรจะจัดตารางเวลาที่เหมาะสมให้ตัวเองค่ะ จะได้เลือกชั่วโมงเวลาอดหรือกินถูกนะคะ แล้วก็ระหว่างการทำก็ควรจะเลือกคุณภาพอาหารให้เหมาะสมด้วยนะคะ เราสามารถเริ่มต้นจากการอดชั่วโมงไม่ยาวนานมากแล้วค่อยๆ อดนานขึ้นค่ะ อาจจะเริ่มจาก 14: 10, 16:8 ,18:6 ก็ได้ค่าา
Intermittent Fasting กินอะไรได้บ้าง
ตามสูตรแล้วใน 8 ชั่วโมงซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะต้องได้รับสารอาหาร เราสามารถกินอะไรก็ได้ที่อยากกิน โดยไม่ต้องกังวลถึงปริมาณแคลอรีที่จะได้รับ เพียงแค่กินให้อิ่มเท่านั้นก็พอ
แต่อย่างไรก็ดี นักโภชนาการก็แนะนำว่า อาหารที่เราจะกินใน 8 ชั่วโมงนั้น ควรเป็นอาหารที่ให้สารอาหารครบ 5 หมู่ ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน เกลือแร่ และแร่ธาตุจากผักหรือผลไม้ เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายจะไม่ขาดสารอาหารนั่นเองค่ะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
อย่างแรกควรเลือกเวลาการอดการกินอาหารที่เหมาะกับตัวเรา อย่างผมทำ16:8ครับ ต่อไปก็ควรศึกษาเราควรกินอะไรในแต่ละมื้อครับ
Log in to reply.