ท่าโยคะช่วยบรรเทาอาการออฟฟิตซินโดรม

[leena]

หนึ่งในอาการของของออฟฟิศซินโดรมที่พบได้บ่อย คือ อาการปวดคอ บ่า ไหล่ (เมื่อก่อนปวดเป็นประจำค่ะ)

สาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดคอ บ่า ไหล่ ของคนที่ต้องนั่งทำงานอยู่กับโต๊ะนานๆคือ การนั่งในท่าที่ไม่อยู่ในตำแหน่งตามปกติของสรีระที่ควรจะเป็น โดยมักจะมีการนั่งทอดแขนไปด้านหน้า หรือบวกกับทิ้งน้ำหนักตัวลงบนแขน ทำให้ไหล่ห่อโดยไม่รู้ตัว กล้ามเนื้อช่วงหัวไหล่ด้านหน้าอยู่ในลักษณะหดสั้นเข้าหากันเป็นเวลานาน ทำให้มีการดึงรั้งกับกล้ามเนื้อคู่ตรงข้าม เป็นสาเหตุให้เกิดอาการปวดในช่วงบริเวณคอ บ่า ไหล่นั่นเอง ซึ่งเวลาปวด คนส่วนใหญ่มักจะนวดคลึงในบริเวณที่ปวด แต่กลับไม่หายขาด เพราะแก้ไม่ถูกจุด

การที่เกิดอาการแบบนี้เนื่องจากในเซล์กล้ามเนื้อของเรามีหน่วยความจำอยู่ค่ะ หากเราทำให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาวะที่หดตัวสั้นอยู่เป็นเวลานาน มันจะจดจำสภาพนั้นไว้และคิดว่านั่นคือระยะปกติที่ควรจะเป็น เพราะฉะนั้นเราต้องหมั่นทำให้กล้ามเนื้อกลับไปจดจำระยะเดิมของมัน ด้วยการหมั่นยืดออก เพราะหากปล่อยไว้นานเข้า ร่างกายจะสร้างผังผืดขึ้นมา ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยหรือบาดเจ็บขึ้นในระยะยาวค่ะ

วิธีแก้อาการปวดคอ บ่า ไหล่

หาอุปกรณ์จำพวก เชือก ผ้าขนหนู ไม้พลอง ไว้ใกล้โต๊ะทำงาน
หมั่นเปิดอก และยืดเหยียดหัวไหล่ด้านหน้าเป็นประจำตามคลิปนี้ค่ะ
วิธีนี้สามารถใช้ได้กับคนที่เล่นเวทหน้าอกหรือวิดพื้นบ่อยๆ แล้วเกิดอาการปวดบ่าได้เช่นกันค่ะ

ลองดูจาก VDO นี้นะคะ >> https://youtu.be/z957CyCAhJc

[park]

เราเป็นออฟฟิศซินโดรมเรื้อรัง ประมาณ 3 ปีกว่า ปวดไหล่ ช่วงสะบักทั้งซ้ายขวาหนักมาก
ลามไปจนถึงปวดหัวมาก ปวดไหล่นอนตะแคงไม่ได้ นอนหงายนานๆ ก็เวียนหัว กลายเป็นนอนไม่หลับต่อเนื่อง … ทรมานมาก

ไปหาหมอหลายครั้ง หลายคน สิ่งที่ทุกหมอให้เหมือนกัน คือ ยาคลายกล้ามเนื้อและยาแก้อักเสบ

แต่คำแนะนำอื่น ไม่เหมือนกัน เช่น บางหมอบอกให้นวด ก็กลับมานวดมือบ้าง นวดเครื่องบ้าง แต่ ! เจ็บหนักกว่าเดิม ไปหาหมอคนใหม่ หมอบอกไม่ควรนวด เพราะจะทำให้อักเสบกว่าเดิม บางหมอบอกให้โยคะ แต่บางหมอก็บอกให้ระวัง เดี๋ยวจะอักเสบเพิ่ม บางหมอบอกให้ไปหานักกายภาพบำบัด จนเรากลัว ไม่กล้าทำอะไรเลย

ทำอย่างเดียว คือ ลาออกจากงานเพื่อลดสาเหตุที่ทำให้เป็น (ใช้คอมพิวเตอร์ ตรวจและพัฒนาคอนเทนต์ 8 ชม. / วัน ไหล่-สายตาใช้งานหนักมาก)

แต่ก็ไม่หายนะ ถึงจะลาออก ก็ทำงานที่บ้านอยู่ดี แค่ทำน้อยลงแค่นั้น … เอาล่ะ ไปหาหมออีกที เพราะปวดจนทนไม่ไหว

ถามหมอว่าทำไมไม่หายสักที … หมอถามกลับ … เป็นมานานแค่ไหน … (คำถามเรียกสติ)

… 3 ปี ค่ะ

หมอบอก …
1. นานมาก มันสะสมอยู่ ก็ต้องให้เวลามันคลี่คลาย
2. ต้องเลิกสาเหตุที่ทำให้เป็นทั้งหมด
3. ให้ออกกำลังกายเพิ่มในส่วนที่เจ็บ หมอบอกว่า

ก็เหมือนเวลาที่เราวิ่ง ก็ต้องยืดเหยียดกล้ามเนื้อร่างกายทุกส่วน โดยเฉพาะขา เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงป้องกันการบาดเจ็บหลังออกกำลังกาย … ออฟฟิศซินโดรมก็เหมือนกัน ใช้ไหล่ ใช้แขนเยอะ ก็ต้องยืดเหยียดเพื่อให้มีความยืดหยุ่นและแข็งแรง … โอว ! โอเคค่ะ … ตาสว่าง

แล้วก็มาเจอหนังสือโยคะเล่มหนึ่งในตู้เก็บหนังสือเก่าที่บ้าน เปิดดูก็เข้าทาง มีท่าโยคะพื้นฐานที่ช่วยลดหน้าท้อง ลดเอว ลดสะโพก เพราะกำลังฟิตกล้ามท้องกระชับขาอยู่ ลองทำดู รู้เลยในครั้งแรกว่าจะช่วยให้หายปวดไหล่ได้

เราทำต่อเนื่องประมาณ 1 เดือน แล้วหายปวดหัวไปตั้งแต่เมื่อไหร่จำไม่ได้ ปวดไหล่ ยังมีอาการนิดหน่อย เพราะใช้คอมพิวเตอร์ ใช้โทรศัพท์ตัดต่อคลิปบ้าง ท่องออนไลน์บ้าง แต่ไม่เป็นไรเพราะทำ 5 ท่านี้ เกือบทุกวัน สบายมาก เดี๋ยวก็หาย … มาทำไปพร้อมกัน

มาค่ะ จัดไปจ๊ะ https://www.youtube.com/watch?v=sL3EOL2xpfI

[cherry]

กระทู้นี้มีประโยชน์มากๆเลยค่า ขอบคุณที่แชร์ความรู้กันค่ะ