คนผอมอยากมีกล้ามต้องออกกำลังกายทุกวันไหมครับ?

[sky]

พอดีผมก็ไม่ได้มีความรู้เรื่องนี้เท่าไหร่ แต่เคยไปอ่านเจอมาว่า ควรเริ่มจากการ จัดตารางออกกำลังกายให้มีวันพักสัก 2-3 วันต่อสัปดาห์ คำนวณแคลอรี่ต่อวันของเราว่าต้องได้รับเท่าไหร่ และกินให้มากกว่าที่ต้องการให้พอเหมาะ และ เริ่มออกกำลังกายแบบ Weight Training ให้พื้นฐานดีก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักที่ใช้

ลองศึกษาดูครับ ผมอ่านเจอจากเว็บนี้ https://fitjunctions.com/%E0%B8%9C%E0%B8%AD%E0%B8%A1%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%B3%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B9%84%E0%B8%87%E0%B8%94%E0%B8%B5-%E0%B9%80%E0%B8%A3/#:~:text=%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%B8%E0%B8%9B%203%20%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%AD%20%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%84%E0%B8%99,%E0%B8%84%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%86%20%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B9%83%E0%B8%8A%E0%B9%89

[ohm]

ผมเล่นเกือบทุกวันคับ วันละ40 นาที แต่มี cheat day อาทิตย์ละ 1 วัน เพื่อให้ตัวเองไม่รู้สึกกดดันจนเกินไป5555

[jade]

ผมออกกำลังกาย2-3วันแล้วก็พัก1วันครับ

[best]

เว็บนี้ดีมากครับ ขอบคุณที่มาแชร์ให้กันครับ 😀

[petee]

น่าสนใจมากครับ!