เรียนมวยไทยได้ลดความอ้วนเหมือนคาดิโอหรือเวทมั้ยคะ
เพลียกับการหาที่เล่นฟิตเนสแถวที่ทำงานมากค่ะ ไม่มีที่ใกล้ๆ เลย ไปไกลมากไม่ได้เพราะแถวนี้รถติดมาก ไม่งั้นก็เสียเวลาอยู่บนถนนมากกว่าในยิมอีก แต่เมื่อเย็นเพิ่งไปเห็นว่ามีค่ายมวยเพิ่งเปิดหมาดๆ ในซอยใกล้บ้านซะงั้น
ตื่นตะลึงมากกก เพราะสนใจมานานแล้ว จะได้ลงนวมระบายความเครียด(แค้น?) เค้าว่าจะมีห้องฟิตเนสเล็กๆ ด้วย ดีใจ 😁 คงเอาที่นี่แหละ สะดวกสุดแล้วด้วย เห็นเค้าว่ามันเบิร์นได้เยอะกว่าฟิตเนสอีก จริงป่าวคะ- 8 Replies
ไปนั่งรอแฟนเรียนต่อยมวยน่าจะประมาณ 1.30 ชั่วโมงได้
ช่วงแรกๆ ให้วอร์มร่างกาย ยืดเส้น กระโดดเชือก ซิทอัพ นอนแล้วดันตัวขึ้นมาขนานกับพื้น ต่อยลม เตะลม ศอกลม เข่าลม แล้วก็ไปต่อยกระสอบทราย แล้วก็ไปต่อยกับครูฝึก พอช่วงพักก็ให้มาซิทอัพกับนอนแล้วดันตัวขึ้นมาขนานกับพื้น แล้วก็ตีๆ แถวสีข้างไปด้วย
ขอตอบจากประสบการณ์ตรงนะคะ
ถ้าฝึกมวยไทยแบบเต็มๆตามระบบการฝึก จะได้ทั้งหมดที่ถามมานั่นแหละค่ะ คนที่ฉุๆมาก่อนจะยุบแน่นอน แต่อาจจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นนะคะ เพราะการฝึกจะทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเพื่อรองรับการใช้งานหนัก ส่วนการฝึกโดยรวมน่าจะเปรียบเทียบได้กับการฝึกแบบ Interval มากกว่านะคะ
ตอนที่ฝึกอยู่ก็มีวิ่งประมาณครึ่งชั่วโมง กระโดดเชือก 500 เตะ/ถีบ/เข่า กระสอบทราย อย่างละ400 แล้วก็ล่อเป้ากับครูฝึก 5 ยก ยกละ 5 นาที (ปกติ 3 นาทีค่ะ แต่แกบอกว่าไหวก็ทำไปเถอะ -..-) ระหว่างพักยกก็วิดพื้น 20 ซิทอัพ 20 ค่ะ หลังจากนั้นก็เตะต่อยกระสอบไปตามเรื่องเป็นการวอร์มดาวน์
พวกนักมวยอาชีพจะมีการเล่นเวทด้วยต่างหาก ก็แล้วแต่เทคนิคของครูมวยแหละค่ะ แต่สำหรับเราแค่ซ้อมมวยอย่างเดียวก็กล้ามปูดแล้ว -..-
อย่าสับสนระหว่างประเภทของชนิดกีฬา (มวยไทย) กับเทคนิคการออกกำลังกาย (Cardio) ครับ
การทำ Cardio มีเป้าหมายเพื่อให้ได้ Heart rate ที่ต้องการในช่วง % ที่กำหนด (ไป search หาเอาได้ฮะ คิดว่าคุณน่าจะรู้อยู่บ้างแล้วว่าช่วง % แบ่งยังไง) ถ้าคุณจะเล่นหรือฝึกมวยไทย ถ้าเหยาะๆ แหยะๆ ทำเป็นเทรนด์ แล้วก็เลิก มันก็ไปไม่ถึงจุดของเป้าหมายการทำ Cardio ดี แต่ถ้าคุณจริงจังขึ้นมาบ้าง เรียนหรือฝึกแบบตั้งใจ ไม่ว่าจะมวย หรือกีฬาอะไร คุณก็สามารถทำ Cardio ได้ไม่ต่างจากเข้าฟิตเนสหรอกครับ
แต่ …อย่าปนกับเรื่อง Weight training นั่นก็อีกเรื่องนึง คุณต้องไปศึกษาใหม่ฮะ เพราะเล่นเอา 3 เรื่องมาตีกันมันจะสับสน ในการฝึกมวยไทย อย่างที่ความคิดเห็นข้างบน review มา มันมีส่วนของการทำ Weight training อยู่ใน course อยู่ด้วย ต้องแยกให้ออกก่อนฮะว่าการทำเวท ทำไปเพื่ออะไร การฝึกมวยไทยมันได้อะไร และการทำ Cardio เค้าทำเพื่อเป้าหมายอะไร ไปถึงได้ยังไง
คาดิโอ ของมวยไทย ผมไม่ทราบเรื่องชื่อกิจกรรม ผมไม่เคยผึก
คือกิจกรรมที่ทำต่อเนื่อง และรักษาระดับความเข้มข้นให้คงที่ หรือว่า หนักสลับเบา
เช่น วิ่งสปริ้น 50 เมตร jogging 100 เมตร
หนัก เวลาสั้น เบา นานหรือจะใช้ความเข้มข้นเดียว ที่ระดับ 60-70% ของ max heart rate
ถือว่าเป็น คาดิโอแล้วนะแต่ถ้ามวยไทย คงเป็น วิ่ง กระโดดเชือก ต่อยกระสอบ
อะไรที่ไม่ให้ตัวเราได้พักจนมากเกินไปถือว่าเป็น คาดิโอ
เพราะ คาดิโอ ในวงการฟิตเนส เป้าหมายคือให้ลีน เอาชั้นไขมันออก ซึ่งต่อใช่เวลามากกว่าครึ่งชั่วโมงหากอยากลดไขมันแต่ออกกลังกายหนักไม่ไหว ให้กินน้อยลดแป้งน้ำตาล
เรื่องง่ายๆครับ
ผมเตยไปเรียนครับ คิดว่าช่วยลดพอๆกันเพราะไม่ได้มีแค่ต่อยมวยเพราะช่วงที่วอร์มก็ได้วิ่งและออกกำลังกายอื่นๆด้วย แต่ส่วนตัวผมชอบครับสนุกดีครับ
มาอ่านกระทู้นี้ ได้ความรู้เยอะมากเลยครับ 👍
ผมว่าลดได้พอๆกันเลนครับ ตามที่ที่เพื่อนๆแชร์เลยครับ ความรู้แน่นมากครับ 😆
ความรูเเยอะมากครับเข้ามาในกระทู้นี้ ขอบคุณครับ
Log in to reply.