-
เรียนมวยไทยได้ลดความอ้วนเหมือนคาดิโอหรือเวทมั้ยคะ
เพลียกับการหาที่เล่นฟิตเนสแถวที่ทำงานมากค่ะ ไม่มีที่ใกล้ๆ เลย ไปไกลมากไม่ได้เพราะแถวนี้รถติดมาก ไม่งั้นก็เสียเวลาอยู่บนถนนมากกว่าในยิมอีก แต่เมื่อเย็นเพิ่งไปเห็นว่ามีค่ายมวยเพิ่งเปิดหมาดๆ ในซอยใกล้บ้านซะงั้น
ตื่นตะลึงมากกก เพราะสนใจมานานแล้ว จะได้ลงนวมระบายความเครียด(แค้น?) เค้าว่าจะมีห้องฟิตเนสเล็กๆ ด้วย ดีใจ 😁 คงเอาที่นี่แหละ สะดวกสุดแล้วด้วย เห็นเค้าว่ามันเบิร์นได้เยอะกว่าฟิตเนสอีก จริงป่าวคะ -
8 Replies
-
ไปนั่งรอแฟนเรียนต่อยมวยน่าจะประมาณ 1.30 ชั่วโมงได้
ช่วงแรกๆ ให้วอร์มร่างกาย ยืดเส้น กระโดดเชือก ซิทอัพ นอนแล้วดันตัวขึ้นมาขนานกับพื้น ต่อยลม เตะลม ศอกลม เข่าลม แล้วก็ไปต่อยกระสอบทราย แล้วก็ไปต่อยกับครูฝึก พอช่วงพักก็ให้มาซิทอัพกับนอนแล้วดันตัวขึ้นมาขนานกับพื้น แล้วก็ตีๆ แถวสีข้างไปด้วย
-
ขอตอบจากประสบการณ์ตรงนะคะ
ถ้าฝึกมวยไทยแบบเต็มๆตามระบบการฝึก จะได้ทั้งหมดที่ถามมานั่นแหละค่ะ คนที่ฉุๆมาก่อนจะยุบแน่นอน แต่อาจจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นนะคะ เพราะการฝึกจะทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเพื่อรองรับการใช้งานหนัก ส่วนการฝึกโดยรวมน่าจะเปรียบเทียบได้กับการฝึกแบบ Interval มากกว่านะคะ
ตอนที่ฝึกอยู่ก็มีวิ่งประมาณครึ่งชั่วโมง กระโดดเชือก 500 เตะ/ถีบ/เข่า กระสอบทราย อย่างละ400 แล้วก็ล่อเป้ากับครูฝึก 5 ยก ยกละ 5 นาที (ปกติ 3 นาทีค่ะ แต่แกบอกว่าไหวก็ทำไปเถอะ -..-) ระหว่างพักยกก็วิดพื้น 20 ซิทอัพ 20 ค่ะ หลังจากนั้นก็เตะต่อยกระสอบไปตามเรื่องเป็นการวอร์มดาวน์
พวกนักมวยอาชีพจะมีการเล่นเวทด้วยต่างหาก ก็แล้วแต่เทคนิคของครูมวยแหละค่ะ แต่สำหรับเราแค่ซ้อมมวยอย่างเดียวก็กล้ามปูดแล้ว -..-
-
อย่าสับสนระหว่างประเภทของชนิดกีฬา (มวยไทย) กับเทคนิคการออกกำลังกาย (Cardio) ครับ
การทำ Cardio มีเป้าหมายเพื่อให้ได้ Heart rate ที่ต้องการในช่วง % ที่กำหนด (ไป search หาเอาได้ฮะ คิดว่าคุณน่าจะรู้อยู่บ้างแล้วว่าช่วง % แบ่งยังไง) ถ้าคุณจะเล่นหรือฝึกมวยไทย ถ้าเหยาะๆ แหยะๆ ทำเป็นเทรนด์ แล้วก็เลิก มันก็ไปไม่ถึงจุดของเป้าหมายการทำ Cardio ดี แต่ถ้าคุณจริงจังขึ้นมาบ้าง เรียนหรือฝึกแบบตั้งใจ ไม่ว่าจะมวย หรือกีฬาอะไร คุณก็สามารถทำ Cardio ได้ไม่ต่างจากเข้าฟิตเนสหรอกครับ
แต่ …อย่าปนกับเรื่อง Weight training นั่นก็อีกเรื่องนึง คุณต้องไปศึกษาใหม่ฮะ เพราะเล่นเอา 3 เรื่องมาตีกันมันจะสับสน ในการฝึกมวยไทย อย่างที่ความคิดเห็นข้างบน review มา มันมีส่วนของการทำ Weight training อยู่ใน course อยู่ด้วย ต้องแยกให้ออกก่อนฮะว่าการทำเวท ทำไปเพื่ออะไร การฝึกมวยไทยมันได้อะไร และการทำ Cardio เค้าทำเพื่อเป้าหมายอะไร ไปถึงได้ยังไง
-
คาดิโอ ของมวยไทย ผมไม่ทราบเรื่องชื่อกิจกรรม ผมไม่เคยผึก
คือกิจกรรมที่ทำต่อเนื่อง และรักษาระดับความเข้มข้นให้คงที่ หรือว่า หนักสลับเบา
เช่น วิ่งสปริ้น 50 เมตร jogging 100 เมตร
หนัก เวลาสั้น เบา นานหรือจะใช้ความเข้มข้นเดียว ที่ระดับ 60-70% ของ max heart rate
ถือว่าเป็น คาดิโอแล้วนะแต่ถ้ามวยไทย คงเป็น วิ่ง กระโดดเชือก ต่อยกระสอบ
อะไรที่ไม่ให้ตัวเราได้พักจนมากเกินไปถือว่าเป็น คาดิโอ
เพราะ คาดิโอ ในวงการฟิตเนส เป้าหมายคือให้ลีน เอาชั้นไขมันออก ซึ่งต่อใช่เวลามากกว่าครึ่งชั่วโมงหากอยากลดไขมันแต่ออกกลังกายหนักไม่ไหว ให้กินน้อยลดแป้งน้ำตาล
เรื่องง่ายๆครับ
-
ผมเตยไปเรียนครับ คิดว่าช่วยลดพอๆกันเพราะไม่ได้มีแค่ต่อยมวยเพราะช่วงที่วอร์มก็ได้วิ่งและออกกำลังกายอื่นๆด้วย แต่ส่วนตัวผมชอบครับสนุกดีครับ
-
มาอ่านกระทู้นี้ ได้ความรู้เยอะมากเลยครับ 👍
-
ผมว่าลดได้พอๆกันเลนครับ ตามที่ที่เพื่อนๆแชร์เลยครับ ความรู้แน่นมากครับ 😆
-
ความรูเเยอะมากครับเข้ามาในกระทู้นี้ ขอบคุณครับ
Log in to reply.