ออกกำลังกายกับคุมอาหาร แต่ทำไมน้ำหนักขึ้นหรอคะ

[chida]

การใช้พลังงานของร่างกายมีสองส่วนหลักๆ
คือ การใช้ขั้นพื้นฐาน + ใช้เพิ่มจากกิจกรรมทางกาย
เวลากินน้อยๆเพื่อลดน้ำหนักเนี่ย ซักพักนึงร่างกายจะลดการใช้ขั้นพื้นฐานลง
ทำให้น้ำหนักไม่ค่อยลงแล้ว ก็ต้องออกกำลังกายให้มากขึ้น
แล้วพอกลับมากินแบบเดิมปุ๊บ เด้งเลย
เลยแนะนำว่า
1. เช็คดีๆ ว่าคำนวนแคลอรีที่กินถูกรึเปล่า ให้กินให้อยู่ในระดับที่ร่างกายเผาผลาญได้ในแต่วัน
2. ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญให้มากขึ้น

เป็นกำลังใจให้นะคะ

[leena]

สาเหตุที่ทำให้เราน้ำหนักคงที่ทั้งที่เราคุมอาหารและออกกำลังนั่นก็อาจเป็นได้ว่าร่างกายของเรานั้นมีกล้ามเนื้อค่อนข้างมาก เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายมีกล้ามเนื้อเยอะจะทำให้น้ำหนักตัวของเราไม่ลดลงค่ะ แต่ไม่ได้หมายความว่าเราไม่ผอมลงนะคะ หากอยากรู้ว่าเราผอมลงหรือไม่ เราอาจให้การวัดสัดส่วน เช่น รอบเอว รอบสะโพก เป็นตัวกำหนดได้ค่ะ

ต้องบอกก่อนว่าการคุมอาหารและออกกำลังนั้นคือวิธีที่ถูกต้องแล้วในการ ลดน้ำหนัก คุณยังคงทำแบบนี้ต่อไปได้ค่ะ แต่หากลองสังเกตดูในช่วงที่เราลดน้ำหนักตอนแรก น้ำหนักของเราจะลดลงเร็วมากและหลังจากนั้นอาจมีน้ำหนักนิ่งค้างหรือเพิ่มขึ้นมาบ้าง ซึ่งนั้นเราเรียกว่าร่างกายกำลังเข้าสู่ช่วง plateau phase หรือที่บางคนเรียกว่า ช่วงน้ำหนักคงตัว ซึ่งเมื่อร่างกายเข้าสู่ช่วงนี้ ควรที่จะกินเพิ่ม โดยเน้นไปที่การกินคาร์บโบไฮเดรตเพิ่มขึ้น

ต้องเข้าใจก่อนว่าการกินคาร์บนั้นไม่ใช้เรื่องร้ายแรงค่ะ เราสามารถเลือกกินคาร์บเชิงซ้อนได้ซึ่งไม่ทำให้เราอ้วนขึ้นแต่เป็นการเพิ่มการเผาผลาญให้ร่างกายค่ะ เพราะในการกินคาร์บแต่ละครั้งนั้นร่างกายจะเพิ่มฮอร์โมนเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มและช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ค่ะ

[best]

ขอบคุณที่มาแชร์ความรู้ดีๆครับ ผมกำลังเจอปัญหานี้พอดีครับ

[iris]

ขอบคุณที่มาแชร์ค่า

[jane]

ร่างกายกำลังสร้างกล้ามเนื้อเข้าไปแทนที่ไขมัน จากนั้นน้ำหนักจะเริ่มลดลงเอง

คนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายอย่ารีบตั้งเป้าเรื่องน้ำหนัก ให้ดูที่ว่าร่างกายแข็งแรงขึ้นไหมก่อน