Guri Forums

Find answers, ask questions, and connect with our
community around the world.

Home Forums ฟิตเนส การเพาะกาย และการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายแทบทุกวัน แต่พุงไม่ลดเลย มีวิธียังไงบ้างค่ะ

  • ออกกำลังกายแทบทุกวัน แต่พุงไม่ลดเลย มีวิธียังไงบ้างค่ะ

    Posted by kate on October 24, 2020 at 6:13 pm

    เราออกกำลังกายแทบทุกวันประมาณ 4 เดือนแล้วค่ะ วันละประมาณ 1 ชั่วโมงครึ่ง เราทำตั้งแต่วิ่งวันละครึ่งชั่วโมง และก็เล่นดัมเบลเล็กๆ แล้วก็ซิทอัพ บางวันก็ T25 ด้วย แต่ปัญหาคือ หน้าท้องเราไม่ค่อยยุบเลย บางทียุบนิดเดียวพอกินก็เหมือนเดิม มีวิธียังไงบ้างค่ะ

    sara replied 2 years, 10 months ago 5 Members · 4 Replies
  • 4 Replies
  • Avatar of sun

    sun

    Member
    October 24, 2020 at 6:14 pm

    หลายคนยังเข้าใจผิด เกี่ยวกับการลดไขมันตามส่วนต่างๆในร่างกาย
    ไม่มีท่าบริหารเฉพาะส่วนใดทำให้ไขมันส่วนเกินส่วนใดส่วนหนึ่งลดลงไปได้อย่างมีนัยยะสำคัญ
    ไขมันจะถูกเผาผลาญทั่วทั้งร่างกายพร้อมๆกันไป ไม่ใช่เฉพาะส่วน
    การบริหารท่าใดท่าหนึ่ง ทำได้แค่ให้กล้ามเนื้อบริเวณที่เราเน้นมีมากขึ้น

    เชื่อเถอะครับว่า เอาเวลาไปเล่นขา ดีกว่าเล่นท้อง
    ซิทอัพเกร็งกล้ามท้อง เผาผลาญพลังงานนิดเดียว เพราะกล้ามท้องเล็กมาก
    แต่ถ้าเล่นขา จะใช้เครื่องหรือ free weight ก็ได้ คุณ จกขก ได้เผาผลาญพลังงานเต็มที่ เพราะกล้ามขาใหญ่มาก

    ปกตินักเพาะกายมืออาชีพสามารถเล่นขาได้ที่น้ำหนักประมาณสองเท่าของน้ำหนักตัว
    ในกรณีของคนทั่วไป เราก็ลดหลั่นน้ำหนักลงไปตามความแข็งแกร่งของร่างกาย

    ผมแนะนำให้เลิกวิ่ง แล้วซื้อดัมเบล์มายกน้ำหนักที่บ้านแทน หาท่าเล่นตาม internet
    เน้นๆเอาท่าเล่นขา

    การกินสำคัญมาก คนอ้วน โดยมากจะโกงการกิน ไม่เคร่งครัด
    หลายคนอ้างว่าไม่ได้กินอะไร แต่เอาเข้าจริงๆ แอบกินนุ่นนี่นั่น อันนี้คงไม่มีใครช่วยได้ ต้องช่วยตัวเอง
    บอกเคล็ดลับอย่างนึงว่า การกินที่ถูกต้อง คือพยายามกินแป้ง ในสัดส่วนที่ทำให้เราหิวในอีก 3.5 ชม.เท่านั้น
    ถ้า 3.5 ชม หลังจากมื้อดังกล่าวแล้วเรายังไม่เริ่มรุ้สึกหิว แสดงว่าเรากินแป้งเยอะไป ต้องลดแป้งในมื้อดังกล่าวลงอีก
    แต่ถ้าหิวก่อน แสดงว่ากินน้อยไป ให้กินให้มากขึ้นอีกนิด
    โปรตีนกินได้เยอะเท่าที่ต้องการ ไก่ ปลา กินได้มาก เพราะโปรตีนไม่สะสม ถ้าเกิน จะขับออก ไม่เหมือนแป้ง
    แต่ต้องระวัง ไม่กินหนัง หรือไขมัน

    คาร์ดิโอที่คนชอบพูดถึงกัน ไม่ต้องไปสนใจสำหรับคนที่ยังอ้วน ไม่มีกล้ามเนื้อ เพราะคาร์ดิโอเป็นระดับการรีดไขมันแบบเข้มข้น
    ใช้สำหรับคนที่ต้องการให้สัดส่วนชัดเจนมากขึ้นไปอีก
    คนอ้วน ตุ้ยนุ้ย ทำไปไม่ได้อะไร
    เป็นกำลังใจให้ครับ อย่าท้อ ปีเดียวก็สวยแล้วครับ

  • Avatar of ohm

    ohm

    Member
    April 12, 2021 at 6:08 pm

    ขอบคุณคุณซันมากคับที่เข้ามาอธิบาย ผมเข้สใจมากขึ้นเลยครับ ต่อไปจะเน้นเล่นขามากขึ้น

  • Avatar of best

    best

    Member
    April 12, 2021 at 10:56 pm

    ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ เข้าใจมากขึ้นเยอะเลยผมจะทำตามดูครับ

  • Avatar of sara

    sara

    Member
    July 7, 2021 at 9:15 am

    โฟกัสไปที่เรื่องการกินค่ะ งดขนม งดคาร์บ อาหารจำแป้งที่ทำให้ย่อยยาก หน้าท้อง นอกจากเน้นการออกกำลังกายแล้ว ควรมีวินัยเรื่องการเลือกบริโภคค่ะ ถ้ากินเยอะกว่าปกติ วันถัดมาควรเน้นคาดิโอ+weight training อีกวิธีที่ควรลองคือ IF ค่ะ

Log in to reply.